(1) 한끼에 한숟가락씩 식사량을 줄인다.

(2) 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.

(3) 칼로리가 낮은 음식(야채)부터 먹고 천천히 씹어 먹는다.

(4) 현미, 콩, 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식을 피한다.

(5) 김, 미역 등의 해소류와 야채를 주요로 먹고 지방이 많은 음식을 피한다.

(6) 싱겁고 단백하게 간을 하고 단음식은 피한다.

(7) 볶는 요리를 할땐 기름 대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다.

(8) 간식을 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을때는 오이, 당근, 토마토등의 야채를 드레싱 하지 않고
    섭취한다.

(9) 전철이나 뻐스에서 앉지 않고 균형을 잡고서 앉는다.

(10) 엘레베이터 보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.

(11) 텔레비죤을 보거나 음악을 들을땐 몸을 움직이면서 한다.

(12) 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 간다.

(13) 한 정거정 먼저 내려 걷는다.

(14) 운동은 공복시에 하고 강도가 낮은 유산소 운동 (조깅, 수영, 베드민턴, 줄넘기) 등을 20분
       이상 한다.

(15) 칼로리 섭취도를 줄임으로 인해 부족할수 있는 영향소는 건강 보조식품을 이용한다.

(16) 매일 식사 일지를 작성하고 생활습관을 기록하여 개선한다.