1/1
가입해서 첨 오리는 사진 | 제목 | 글쓴이 | 추천 | 조회 | 날짜 |
|---|---|---|---|---|
춰뉴비따왕 |
36 |
3154 |
2009-03-30 |
|
주방장1 |
30 |
1930 |
2009-03-29 |
|
꽃님이닷 |
23 |
1856 |
2009-03-28 |
|
elleja |
26 |
2018 |
2009-03-26 |
|
 |
26 |
2850 |
2009-03-25 |
|
hyesion10 |
25 |
1861 |
2009-03-25 |
|
주방장1 |
36 |
2120 |
2009-03-25 |
|
 |
30 |
2118 |
2009-03-25 |
|
애기참대곰 |
76 |
7760 |
2009-03-23 |
|
쬬꼬매 |
37 |
3186 |
2009-03-22 |
|
키플링 |
29 |
2087 |
2009-03-21 |
|
 |
46 |
5727 |
2009-03-21 |
|
 |
32 |
3259 |
2009-03-19 |
|
당신위해 |
32 |
3688 |
2009-03-18 |
|
 |
30 |
2527 |
2009-03-17 |
|
선글 라스 |
32 |
2614 |
2009-03-13 |
|
 |
23 |
1940 |
2009-03-13 |
|
 |
45 |
5289 |
2009-03-11 |
|
하이영 |
25 |
1446 |
2009-03-10 |
|
|
36 |
2515 |
2009-03-10 |
|
도끼자국 |
35 |
2261 |
2009-03-10 |
|
 |
31 |
4605 |
2009-03-09 |
|
pmhbd |
28 |
2480 |
2009-03-08 |
|
퐁포퐁포퐁 |
60 |
4841 |
2009-03-04 |
|
퐁포퐁포퐁 |
28 |
1699 |
2009-03-02 |
|
하이영 |
25 |
1479 |
2009-02-28 |
|
pmhbd |
28 |
2780 |
2009-02-27 |
|
|
32 |
3042 |
2009-02-27 |
|
쬬꼬매 |
54 |
5131 |
2009-02-27 |
|
마귀할멈 |
34 |
3064 |
2009-02-25 |
>,<
울구가갰슴다,,,
멋있으시네용~~~~~~~~ .......................................^^
님 저도 헬스하는데요 딴부분은 다조은데 배가죽이 너무 두꺼워서 누웠다일어나기 암만해도 복근이 안나와요 유산소운동은 질색이데 꼭 유산소 운동으로 빼야하나요?
의롭게살리 님:한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다.
식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.
칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다.
현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다.
김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피한다.
싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피한다.
볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용한다.
간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등의
야채를 드레싱 하지 않고 섭취한다.
전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있는다.
엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 갖는다.
텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 한다.
쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 간다.
한 정거장 먼저 내려 걷는다.
운동은 공복 시에 하고 강도가 낮은 유 산소 운동(조깅, 수영, 베드 민턴,줄넘기등) 을 20분 이상 한다.
칼로리 섭취를 줄임으로 인해 부족할 수 있는 영양소는 건강보조식품
을 이용한다.
매일 식사일지를 작성하고 생활습관을 기록하여 개선한다.
몸매 좋으심다............어디분이신지???????
부활77님 안녕하세요 님두 몸매쭉이드라구요. 저 현제 천진이구요 고향은 흑룡강입니다,한국에서 일하구 온지 얼마 안됨니다 ^^
우~~~근육 멋지다... 추천 추천~~
모든 사람들이 부러워 하는 쵸콜렛 복근....
감사함니다 ^^ 달련하면 다 물론입니다
아이 뭐 내야 그냥 제대로 된 작품아니고 ..보이까 몸 제대로 잘키웟심다..보기 좋음다.ㅋㅋ
댓따 감사합니다 ㅎㅎ 존 하루 되싶시요
근육맨이 근육을 알아보군 쩌업 ㅋㅋㅋ ^^
디따 뭇있네여~~~~~~~~ ㅋㅋㅋㅋ
고마워요 ~~~~~~~~~~~ㅋㅋㅋㅋㅋ 10자 10자
와우 ~~~ 저도 남자지만 감탄을 감출수 없네요!
부럽슴다. 가끔은 몸체 디자인 계획도 하는데 게을러서 ..ㅋㅋㅋ
참조로 : 모자는 올리시고 아랫배는 별로 구경할것도 없는데 바지를 조금 올리시져 ..ㅋㅋㅋ
부시시 함다 !하하하하~~~~~농담
와우 와우 와우 고마워요 하하하
와쌔~~음허허~~추천 날림다..ㅋㅋㅋ
와쌔 음허허 고마워요 별뿌리님
와쌔 음허허 고마워요 별뿌리님
나느 언제 저런몸매 만들갰니부럽따야 크~추천 크~
1년 열심히 한다면 가능하죠 존 하루^^
모자 벗겨놓구싶다,,,,,ㅋㅋㅋ,,, 쌍가풀인지 단가풀인지두 궁금하고염,,,,
ㅎㅎ ㅋㅋㅋ 단가풀입니다 ^^ 추천해줘서 고마워요 존하루 되시요 ^^
이사람 근육이 멋있구먼 ...
이사람 추천해줘서 고맙구먼 ㅎㅎ ^^ 존 하루되시요
몸매 죽여주네요 ㅋㅋ 계속 이몸매로 ㅎㅎ
님 추천 죽여주네요 ^^ ㅎㅎ 존 하루 ^^
몸짱~(10자이상해라넹 ㅠㅠ)
추천 고마워요 ^^ 존 하루 되시기바람니다
멋잇다~시합에 나가두 되겟네요.ㅋㅋ
시합은 ..ㅎㅎㅎ 그냥 흥취가 있어서요 ....고마워요
안녕하세요 ^^ 추천바랍니다.
와우~ 추천하구 갑니다....
즐거운 주말 보네세요...
고마워요 답변이 늦었네요 님두 존 하루 보네세요 ^^
우~~~근육 멋지다... 추천 추천~~
추천 고마워요 존 하루 되시요
와우~~~~~ 추천...
몸짱이다 . 그런데 여자 다이어트는 어떻게 하면 효과가 빠른지?? 조언을 좀 부탁......
저는 여자 다이어트는 그냥 음식으로 조절하면 효과가 빠르다구 생각합니다 글구 요가를 어덯게 연습을 했으면 좋겠구요 .특별이 저녁밥은 않먹기로하구 과일을 많이 드시면 좋다구 생각합니다 .존 하루 보네세요^^
와싸이 몸매 짱이네요 ~~~
로그인하게 많드네요 ~~~
흐흐흐 와싸이 추천두 짱이네요 . 그냥 답장하게 만드네요
오ㅏ ㅅㅅㅏ ㅇ ㅣ~~~ㅋㅋㅋㅋ
오 ㅏ ㅅㅅ ㅏ ㅇ ㅣ 디따 감사합니다 ㅎㅎ 고마워요
너는 좋겟다 팬들이 많아서 ㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 다연이 좋죠 ㅎㅎ 님두 팬인가요 히히 (농담) 존 하루 되시기 바랍니다
오홋..몸이 좋으십니다^^
오홋.. 추천 감사올립니다^^
몸 근육이 부러워..................근데 눈이 ...................??????????
근데 눈이 못생겨서 좀 많이 작아요 히히
남자눈이 작은것두 매력인디...몸매가 죽이네..나는 이똥배가 없어지기만해두 만세하겠는데...
나두한번 시작해본다 ㅋㅋ 몸매너무부럽소 ㅎㅎ
몸매가 진짜 쭉이네요 부럽다~^^ 나도 한번 해본다????
몸매 죽여주네요 ㅋㅋ 계속 이몸매로 ㅎㅎ
몸매 죽여주네요 ㅋㅋ 계속 이몸매로 ㅎㅎ
우~~~근육 멋지다... 추천 추천~~
끝내줘요 ㅋㅋ추천합니다
암,,스키스키데쓰... 짱짱짱
와~~~~~보기좋네.....보구 보구 또보구 갑니다.....ㅎㅎㅎ
오늘 다시 와서 추천하구 감다 ^^ 존 하루 되세요
와우~ 추천하구 갑니다....
즐거운 주말 보네세요...
오매갓~~ 쥑이네.. ㅎㅎ http://blog.daum.net/ohshin111 도 놀러 오시고 금방 꾸린거라 많은 부족함이 많아요 와서 사진도 올려 주시면 감사 하겟어요,, 그럼 존하루 ㅎㅎ 꼭 오세요