당신의 두뇌을 일깨우는 22가지 방법





두뇌는 무게 3 파운드의 슈퍼컴퓨터이다. 두뇌는 당신의 삶을 조절하는 중심센터이며 사령부이다. 두뇌는 당신이 행하는 모든 것에 절대적으로 관계한다. 당신의 두뇌는 당신이 어떻게 생각하는지, 당신이 어떻게 느끼는지, 당신이 어떻게 행동하는지, 당신이 어떻게 다른 사람과 잘 지낼 수 있는지를 결정한다. 또한 당신의 두뇌는 당신이 어떤 종류의 사람인지를 결정한다. 당신의 두뇌는 당신의 감정적 상태와 이성과의 교제에도 영향을 준다.



당신의 두뇌는 우리가 상상할 수 있는 어떤 컴퓨터보다 복잡하다. 당신은 자신의 두뇌 속에 1 천억 개의 신경세포를 가지고 있고, 다른 신경세포들과 수많은 연결을 이루고 있다는 사실을 알고 있는가? 사실, 당신의 두뇌는 우주에 별이 존재하는 것보다 더 많은 신경세포의 연결을 가지고 있다! 당신의 두뇌 기능을 최적화하는 것은 당신이 일을 하든지, 여가를 즐기든지, 또는 사람들과의 관계 속에서 당신이 될 수 있는 최고의 존재가 되기 위해서 필수적인 것이다.



당신의 두뇌는 당신이 생각하고 느끼고 행하며, 사람과의 관계를 이루는 데에 모든 것의 중심이이다. 이것은 당신의 복잡한 삶을 작동시키는 슈퍼컴퓨터이며, 당신의 의식이 존재하는 기관과 같다. 당신이 달리거나, 운동하거나, 요가를 하여 당신의 육체를 좋은 상태로 유지하는 동안, 당신은 당신의 두뇌를 무시할 수 있으며, 따라서 두뇌가 자신의 기능을 할 수 있도록 해야한다.



당신의 나이가 어떻든, 정신적 운동은 두뇌에 광범위하고 긍정적인 영향을 준다.

여기에 당신의 두뇌능력을 촉진시킬 수 있는 22가지 방법이 있다.





1. 당신의 두뇌세포를 가동시켜라.



최근의 연구는 운동하는 사람들이 보다 자신의 두뇌를 잘 일깨울 수 있다고 보고한다. 미국 캘리포니아 Salk Institute for Biological Studies 연구소의 과학자들은 운동을 하도록 유도한 성인쥐의 두뇌에서, 하루종일 운동을 하지 않은 쥐보다 2배정도의 기억과 학습에 관계된새로운 신경세포가 자라는 것을 발견했다. 과학자들은 왜 운동을 실시한 성인 쥐의 두뇌세포가 활성화 되는지는 알지 못했지만, 운동은 스트레스를 줄이는 이로움이 있을 것이라 생각한다. 운동을 강제적으로 하는 것보다 당신이 운동에 즐거움을 느끼며 행할 때에, 당신의 두뇌는 보다 총명해지고 행복해질 수 있다.

그래서 당신이 흥미를 가지는 운동을 즐겨라.



2. 당신의 마음을 운동시켜라.



두뇌세포를 활성화 하는 데에 단지 육체적 운동만 있는 것은 아니다. Duke 대학의 신경생물학 교수이며, “Keep Your Brain Alive”의 저자인 Lawrence C.Katz는 당시의 두뇌를 새로운 일을 시도하게 하는 것은 신경세포와 수지상 돌기세포(세포들 끼리의 정보를 주고 받는 기능)의 연결을 유지해준다. 새로운 육체운동이 근육을 강화시키듯이, 생각하는 새로운 방법이나 세계를 바라보는 다른 새로운 생각과 관점을 가지는 것은 두뇌의 비활성화된 부분의 기능을 향상시킬 수 있다고 말한다.



새로운 맛이나 냄새를 느끼는 것이나, 일상적으로 사용하는 다른 손을 사용하거나 새로운 길로 일자리에 가거나, 새로운 장소를 여행해라. 또는 예술을 창조하거나 고전을 읽거나, 코미디 시나리오를 써 보아라. 당신으로 하여금 행하도록 강요했던, 고정된 정신적 틀을 벗어날 수 있는 새로운 일을 해보아라.



3. 왜? 질문하라.



우리의 두뇌는 호기심에 강하게 끌린다. 당신이 성장하고 성숙함에 따라, 우리는 자신의 천성적인 호기심을 부정하거나 무시한다. 당신 스스로가 호기심을 가져라. 당신 자신에게 주변에서 일어나는 일들에 대해 의문을 가지도록 하라. 알고 있는 어떤 사람들에게 물어보라. 당신의 호기심을 훈련시키는 가장 좋은 길은 “왜”라고 묻는 것이다. 하루에 10번 정도, “왜”라고 물을 수 있는 새로운 습관을 가져라. 당시의 두뇌는 보다 행복해질 것이고, 당신은 당신의 삶과 일에서 많은 기회와 해결책이 나타나는 것에 놀랄 것이다.



4. 웃음.



과학자들은 웃음은 우리의 건강에 매우 좋은 것이라고 말한다. 웃음은 우리의 인체에 엔돌핀을 방출하고 다른 긍정적인 화학물을 만들어 낸다. 웃음은 우리가 스트레스를 줄이고, 또한 오랜 패턴을 깨는데 도움을 준다. 그래서 웃음은 우리의 두뇌 배터리를 위한 빠른 충전지와도 같다. 보다 많이 웃고, 보다 열심히 웃어라.



5. 물고기 머리가 되어라.



물고기에서 발견되는 오메가-3 오일은 심장건강에 좋은 것으로 알려져 왔다. 그러나 최근 연구는 오메가-3 오일은 두뇌촉진제이며, 두뇌에 산소순환 시스템을 활성화시킨다. 또한 두뇌세포 주위의 세포막의 기능을 향상시키는데, 이러한 점들은 물고기를 많이 먹는 사람들이 우울증이나, 정신적 고통, 무기력을 잘 겪지 않는지에 대한 원인이 된다. 과학자들은 필수 지방산은 어린이와 아기들에게서 적절한 두뇌발달에 도움을 준다고 말한다. 당신의 정신적 상태와 지성은 물고기에 존재하는 오메가-3 오일의 섭취에 의해서 향상될 수 있다.



일주일에 적어도 3번, 물고기 음식을 먹는 것은 좋은 시작이다.



6. 회상



오래된 사진앨범이나 고등학교 졸업앨범을 치워라. 당신의 두뇌는 기억 머신이다. 그래서 두뇌가 기능할 수 있도록 기회를 주어라, 당신의 기억들을 가지고 시간을 보내라. 당신의 정신은 기억들을 반영하고 긍정적인 감정을 이끌어 줄 수 있다. 기억들과의 새로운 연결은 당신의 일상적인 일과 새로운 일의 도전에 도움을 줄것이다.



7. 살을 빼라.



비만을 당신을 바보로 만들 수 있는가? 캐나다 토론토대학의 과학자들은 쥐에게 40%이상 살이 찌도록 한 결과, 기억이나 인지, 학습능력이 현저기 떨어지는 것을 확인하였다. 고기류와 일회용식품에 존재하는 포화 지방산을 과다하게 섭취하면서 문제는 더욱 심각해졌다. 지방은 당신의 두뇌에 산소와 혈액의 흐름을 감소시킬수 있고, 두뇌가 활성화 될 때에 이용되는 글루코오스 대사를 느리게 할 수 있다.



8. 퍼즐게임을 하라.



우리 중 몇몇은 퍼즐 게임을 좋아한다. 당신이 어떤 퍼즐게임을 선택하든지 상관없다. 당신의 여가시간에 퍼즐게임을 하는 것은, 당신의 두뇌를 활성화시키고 좋은 상태로 유지시킬 수 있는 매우 좋은 방법이다. 즐거운 마음으로 퍼즐을 하되, 당신은 퍼즐이 당신의 두뇌를 활성화 시킬 수 있다는 사실을 알아야 한다.



9. 모짜르트 효과



10년전 심리학자 Frances Rauscher는 모짜르트 음악을 듣는 것은 사람들의 수학적사고와 공간적 사고를 향상시켜준다는 사실을 발견했다. 쥐 실험에서 모짜르트 음악을 듣게 한 뒤 운동을 시킨 결과, 쥐는 보다 빨리 정확하게 운동했다. Rauscger는 모짜르트 피아노 소나타가 두뇌에서 신경세포 신호체계에 관계된 3개 유전자의 활성을 자극한다는 사실을 발견하였다.



조화로운 음악은 당신의 정신구조를 일깨우고 촉발시킬 수 있다. 그러나 당신이 음악CD를 구입하기 전에 주의사항을 들어야 한다. 모든 사람이 모짜르트 효과를 보이지는 않는다는 결과가 나왔다. 심지어 모짜르트 효과 지지자들은 음악은 듣는 사람으로 하여금 보다 편안하고 긴장을 풀어주게 하기 때문에 두뇌능력을 촉발시키고 있다고 생각하는 경향이 있는 것 같다. 그러나 사실 이야기를 듣는 것도 모짜르트 효과와 유사한 현상이 나타났다는 연구결과가 있다.



10. 당신이 이미 하고 있는 일에 대해, 당신의 기술을 향상시켜라.



어떤 반복된 정신적 자극은 당신의 지식기반과 기술을 향상시킬 수 있다. 피아노 연주하기,독서, 그림 그리기, 퍼즐 게임, 정원 가꾸기와 같은 일상적인 일들에 대해 당신 자신이 전혀 다른 복잡한 기술을 하도록 할 수 있다. 예를 들면 새로운 저자에 대한 다양한 책을 읽는다든지, 그림 그리는 새로운 기술을 배운다든지, 좀더 어려운 퍼즐 게임을 한다든지, 전문적인 피아니스트의 연주기법을 배운다든지 등등. 당신의 두뇌를 새로운 상황에 처하게 할 때에 두뇌를 좀더 건강하게 할 수 있다.





(출처 : "당신의 두뇌를 일깨우는 22가지 방법 (1)" - 『모이자』 조선족 커뮤니티)