장운동에 좋은 운동법
단학에서 하는 방법인데요.
장 운동법을 가르쳐 드리겠습니다.
그냥 시도 때도 없이 움직이는 것입니다. 배를 내었다 넣었다 하는 것입니다. 그럼 소화가 잘된다든지, 속이 편안해 진다든지 머리가 맑아진다는 등 몸의 여러 곳에서 작은 반응들을 보이게 될 것입니다.
이러한 작은 변화들을 찾는 것입니다.
계속 행하고 찾습니다.
아주 중요하죠. 몸에 마음의 채널을 고정시키라는 것입니다.
마음의 돋보기를 만들어라는 것입니다.-기의 활성화
그러다 보면 어느 시기의 장운동이 어떻게 몸에 이로운지를 조금씩 알아가게 될 것입니다.
이건 조금 어려울 수도 있겠네요.
시도 자체가 또 기의 활성화에 아주 큰 도움이 됩니다.
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제대로 해볼까요.
어떤 자세든지 바른 자세를 하시고 숨을 길게 들여 마시면서 배를 길게 내밉니다. 최대한 많이.. 그리고 최대한 길게...
길게 숨을 내시면서 배를 최대한 당깁니다.
당연히 마음은 단전으로 가겠죠.
실제로는 몸 어디에 있어도 상관없습니다. 그냥 신체의 반응을 관찰하기만 하면 되는 것이죠. (복식호흡, 단전호흡)
깊으면 깊을수록 좋습니다. 제대로 하면 몸살 납니다. 명현현상또는 기몸살입니다.산을 넘는 것이죠.
며칠 반복하시면 또 여러 반응들이 나타날 것입니다.
어려우시죠?
그냥 장을 많이 활동시킨다는 생각으로 생각날 때마다 배를 빠르게 , 또는 느리게...
이것만으로도 좋아집니다.(연동운동)
(출처 : '장운동 어떻게 하죠 ?' - 네이버 지식iN)
>>변비에 좋은 음식들..
곡류; 보리, 현미, 율무 등
해조류; 미역, 다시마, 김, 한천, 톳 등
두류; 콩, 팥, 완두콩, 청국장, 비지, 콩가루 등
채소류; 배추, 무청, 시금치, 무말랭이, 상추, 우엉, 옥수수, 당근, 고추, 고사
리, 감자, 고구마, 토란, 연근 등
과일류; 밀감, 수박, 배, 말린 무화과, 건포도 등
종실류; 참깨, 땅콩, 호두 등
식이섬유는 시중에 많은 제품들이 나와 있으며 가까운 전문병원에 가시면 구입하실 수 있읍니다. 구입시 중요한 것응 순수한 식이섬유를 구입해야지 변비약이 섞인 것은 안됩니다. 또 밤에 먹어야 할 이유는 없으나 공복에 드시는 것이 좋습니다.
그런데 문제는 과연 님의 장운동이 원활치 않아서 변비가 오는가하는 것입니다.
대개 젊은 연령에서는 장운동보다는 항문괄약근이 제때 열리지 않아 변비가 오는 폐쇄성 변비가 많습니다. 즉 하수도가 잘 안 빠져서 오는 변비이지 장운동에 문제가 있어 오는 것은 아니라는 말씀입니다.
님과 같이 심한 변비는 더이상 자가치료하려 하지마시고 전문병원에서 배변조영술과 대장통과시간 측정등을 통해 어떤 유형의 변비인지 확인하고 치료받으시라고 권해드리고 싶네요
좋은 하루 되시구요 쾌유를 빕니다.
내용출처 : 서초건항외과(www.kunhang.com)
>> 장운동에 좋은 운동법
복근자극운동
- 바로 누워 양무릎을 굽혀 가지런히 세운다.
- 발목은 엉덩이에 갖다대는 듯한 기분으로 양무릎을 붙인 상태에서 바닥에 닿을 때까지 좌우로 쓰러뜨리기를 반복한다.
물구나무서기
- 물구나무서기는 내장기능을 강화하는데 매우 좋은데 이 자세가 어려우면 바닥에 누워 벽에 비스듬히 다리를 올려놓는 것도 효과적이다.
장운동법
- 크게 숨을 들이마시면서 배에 힘을 주며 당겨주어 배변신경에 자극을 준다.
- 그후 손으로 아랫배를 골고루 쓸어준다.
변비에 좋은 식품
사과
사과의 주성분은 당질(10 ~ 15%), 유기산(0.5%), 펙틴(1.0 ~ 1.5%)으로 특히 펙틴은 식이섬유의 일종으로 장을 튼튼하게 해주어 심한 변비뿐만 아니라 설사에도 효과적이다.
이 펙틴 성분은 과육보다는 껍질에 더 많이 들어 있으므로 농약의 위험이 없다면 껍질째 그냥 먹는 것이 좋다.
그리고 저녁보다는 장운동이 원활한 아침 식전에 먹는 것이 더욱 효과적이다. 이외에 사과의 유기산은 피로를 풀고, 장을 깨끗하게 해주는 작용이 있다.
시금치
시금치에는 칼슘, 칼륨, 철분, 요오드 등의 무기질과 비타민 A, B군, C, E 등 여러 성분이 들어 있어 약초에 버금가는 효능을 가지고 있는 식품이다.
고질적이고 만성적인 변비라도 시금치와 사과를 같은 분량으로 섞어 갈아낸 즙을
아침, 점심, 저녁 1잔씩 마시면 깨끗이 나을 수 있다.
시금치와 양상추 등으로 샐러드를 만들어 자주 먹어도 변비에 매우 좋다.
아욱
동규자차가 최근 다이어트차로 각광을 받고 있는데 동규자가 바로 아욱씨로 비만 뿐만 아니라 변비 치료제로도 이용된다.
이외에 이뇨제, 유즙 분비 촉진제 등으로도 쓰이는데 임산부는 먹지 않는 것이 좋다.
아욱은 시금치보다 단백질, 지방, 칼슘 등이 2~3배 더 많이 들어있는 매우 영양가가 높은 식품으로 나물이나 국 이외에도 별미 음식으로 아욱죽을 끓여 먹어도 좋다.
또한 아욱을 즙으로 내서 아욱즙:생강즙 = 3:1로 섞어 하루에 여러 번으로 나누어 먹으면 효과가 높아진다.
삼백초
삼백초에 포도주를 부어 만든 삼백초와인은 식욕증진효과가 매우 뛰어난데 변비에도 특효이다.
삼백초를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 다음 용기에 담고, 여기에 포도주를 부어 뚜껑을 닫아 밀봉한 상태로 냉장고에 1주일 정도 둔 다음 마시면 된다.
기타 식품
식이섬유와 비타민 및 무기질이 많이 함유되어 있는 여러 해조류, 채소류, 과일, (다시마, 당근, 피망, 바나나, 복숭아 등), 검은깨현미죽, 녹차, 달개비꽃, 당귀, 육종용 등
