인터넷 검색해서 찾은 자료입니다.
우리 민족들에게는 아래와 같은 5가지 미네랄성분이 보편적으로 부족하답니다.
모두들 잘 참고하시고 건강 잘 챙기시길 바랍니다.

보충설명:  硒（Se) 셀레늄

아연 Zn

맛을 느끼는 혀가 정상적인 기능을 하기 위해서는 아연이 필요하다. 아연이 부족하게 되면 음식맛

을 잘 못 느껴 입맛이 없어진다. 단백질 합성에 필요한 미네랄로 결핍 시 손톱에 흰 반점이 생기거

나 손톱이 잘 깨진다.

아연이 풍부한 식품으로는 쇠고기, 굴, 돼지간, 장어, 멍게 등이 있다.

셀레늄 Se  

우리 몸의 세포를 보호하는 역할을 하는 셀레늄은 노화를 늦추고, 암을 예방하며, 성기능과 면역력

을 강화시킨다.

셀레늄이 많이 포함된 식품으로는 통밀빵, 우유, 땅콩, 참치, 닭고기, 굴, 게, 대구등이 있다.

일반적으로 셀레늄은 물에 잘 녹고 높은 온도에서 쉽게 손실되기 때문에 식품을 조리하지 않은 채 먹는 것이 좋다.

마그네슘 Mg  

몸에 일어나는 효소의 반응 시 없어서는 안되는 것이 바로 마그네슘.

에너지를 만드는 데 도움을 주는 물질인 ATP를 합성에도 꼭 필요하다.

마그네슘이 부족하면 쉽게 피로를 느끼고, 불안, 짜증, 우울증 등이 생긴다.

아몬드, 콩가루, 땅콩, 시금치, 밀가루 등에 많이 포함되어 있다.

철분 Fe

집중력 부족과 주의 산만의 원인 중 하나가 철분 부족. 철분은 혈액 속 헤모글로빈의 구성 성분으

로 산소를 운반하는 역할을 한다. 때문에 철분이 부족하면 집중력이 떨어져 산만해지고 조금만 무

리해 움직여도 숨이 차고 어지럽다.

철분이 많이 함유된 식품으로는 파래, 다시마, 쇠고기,모시조개, 바지락, 두부, 호박, 돌미나리 등이 있다.

칼슘 Ca
생략하겠슴다.칼슘이 많이 들어있는 음식은 상식적으로 아시죠!