꾸준한 걷기운동은 허리와 복부 근육을 강화한다.

1주에 3일 이상가량，1시간에 6㎞를 이동하는 속도라면 큰 효과를 볼 수 있다.

등산은 척추를 지지해 주는 근육을 강하게 단련시키고 인대를 탄력적으로 움직일 수 있게 하며 통증을 없애주는 체내 엔돌핀의 분비 능력을 향상시킨다.

신경말단으로 산소를 공급하는 능력을 증진하므로 만성 신경성 허리질환에도 효과적이다.

경사가 35도 이하로 완만하며 1시간 정도 걸리는 동네 야산을 오르면 좋다.

바른 자세가 요구된다.
쪼그려 앉아 일하는 것을 피하고 테이블이나 책상에 작업할 것을 놓고 의자에 앉아 일하는 게 바람직하다.

무거운 물건을 들 때에는 반드시 두 사람이 함께 돕거나 물건을 최대한 몸에 붙이고 무릎관절을 이용해 일어나야 한다.