영양분의 균형을 맞춰라

좋은 것(다량 섭취)

• 쌀밥보다는 잡곡밥을 먹자(현미, 율무, 보리, 콩 등)
• 저지방 단백질을 섭취하자.(콩, 두부 등의 식물성 단백질)
• 나물을 많이 먹자.(쑥, 냉이, 버섯, 미나리, 도라지, 고춧잎, 가지, 갓, 부추, 시래기, 파래, 우뭇가사리 등)
• 과일 및 채소를 많이 먹자(수박, 바나나, 감, 건포도 등은 되도록 피하자)
• 그밖에도 비타민ㆍ칼슘ㆍ철분을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

나쁜 것(소량 섭취)

• 지방이 많은 음식은 피하자.(버터, 마아가린, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스, 기름진 고기, 패스트푸드, 튀긴 음식 등)
• 소화가 잘 되지 않는 음식을 피해야 한다.(떡, 밀가루 음식, 라면 등)
• 염분 및 당분의 섭취를 줄이자.(설탕이나 물엿, 케이크 등)
  
  

간식은 먹지 말자

식사 후, 소화가 다 된 후에 지방이 분해 되므로 반드시 뱃속을 비워 두는 공복 시간을 4~6시간 정도 마련하는 것이 좋습니다. 만약 아침을 7시에 먹었다면 점심을 오후 12시30분에 그리고 저녁은 오후6시 정도에 식사를 하는 것이 좋습니다. 그 이외의 간식은 일체 금지하여야 합니다. 물론 후식으로 섭취하는 음료수, 설탕과 프림이 있는 커피도 먹지 말아야 할 것입니다.

음식은 싱겁게, 식사는 천천히 먹자

맵고 짠 음식은 식욕을 자극하므로 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 또한 양념이 많이 가미된 불고기ㆍ갈비보다는 로스구이를 먹고, 고기보다는 어패류를 먹는 것이 좋습니다. 샐러드를 먹을 경우에는 마요네즈ㆍ드레싱은 가능한 피하고, 오렌지 즙 등과 함께 먹습니다.

그리고 식사는 천천히 하는 것이 좋다. 왜냐하면 두뇌에 포만감을 주는 데 약 20분 정도가 소요되므로 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다.

3:3:3 법칙

요즘, 자신의 뱃살을 걱정해 뱃살을 빼기 위해 노력하는 대부분의 예비 신랑들이 집에서 손쉽게 하는 방법은 윗몸 일으키기를 들 수 있는데 실제로 윗몸 일으키기는 지방을 분해시키는 데에는  큰 효과가 없습니다.

그렇다면 뱃살을 줄이는데 가장 효과적인 운동은 무엇일까요?

뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동이 최고입니다.

다시 말해 근육을 지속적으로 사용하는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 이와 같은 유산소 운동도 3:3:3 법칙을 지키는 것이 효과적입니다.

즉 일주일에 3번 이상, 한 번 시작하면 30분 이상 지속, 3개월 이상 꾸준히 하는 것입니다.
운동을 계속적으로 장기간 하게 되면 지방층이 근육층으로 차츰 바뀌어 전체적으로 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 확률이 높습니다.

[출처] 정지행한의원