책상다리로 꼬아 보자

바닥에 누워 팔은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 다리를 책상다리로 꼰 후 넓게 벌린다. 그리고서 가슴 쪽으로 끌어당기면서 동시에 상체도 함께 일으켜 세운다.

다리를 한번 굽혀 보자

똑바로 누어 두 무릎을 세우고 양손은 펴서 몸에 붙인다. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올립니다. 그 다음 양 무릎을 쭉 펴서 바닥에 내려놓는다. 이 동작을 반복합니다.

배 근육을 수축시켜 보자

똑바로 누워 양 무릎을 세우고 양팔은 펴서 몸에 붙인다. 그리고 양팔을 머리 위로 천천히 올립니다. 이 때 숨을 들이마시고 다시 숨을 내쉴 때 아랫배에 힘을 줍니다. 다시 숨을 들이마시며 두 팔을 직각이 되게 오립니다. 숨을 내쉬면서 두 팔을 다시 몸에 붙입니다. 이와 같은 동작을 반복합니다.

무릎을 당겨보자

무릎을 세운 후 똑바로 눕습니다. 양 손을 깍지 끼고 오른쪽 무릎을 감싸 잡습니다. 오른쪽 무릎이 왼쪽 뺨에 닿도록 무릎과 머리를 서로 끌어당깁니다. 그리고 나서 쉼을 내쉽니다. 다시 숨을 들이마시면서 무릎과 머리를 체 위치로 합니다.

살이 찌는 습관 10가지

  1. 배가 부르다고 느낄 때까지 음식에서 손을 놓지 못한다.

  2. 낮 동안에는 참고 안 먹다가 저녁이 되면 참지 못하고 과식을 한다.

  3. 체중에 조금이라도 변화가 오면 예전의 느슨한 습관으로 돌아간다.

  4. 남몰래 다이어트 계획을 세우고 또 남몰래 포기한다.

  5. 하루 중 저녁 식사 시에 하루 평균 식사량의 50% 이상을 먹는다.

  6. 일반적인 다이어트 상식을 따르기보다는 자신의 편의대로 계획한다.

  7. 스트레스를 음식섭취로 해소한다.

  8. 항상 내일부터 다이어트 시작이라고 다짐한다.

  9. 친구를 만나거나 성공적으로 일을 했을 때의 보상으로 주로 먹는 것을 선택한다.

10. 다이어트를 습관적으로 한다

[출처] 정지행한의원