[쿠키 건강] 본격적인 휴가철이다. 기분이 들뜬 휴가철에는 자칫 건강관리에 소홀해질 수 있어 주의가 필요하다. 이대목동병원 위암․대장암협진센터의 도움말로 휴가철 건강한 위장관리법을 알아봤다.
◇인스턴트식품 피할 것
휴가철에는 간편하게 즐길 수 있는 인스턴트식품을 자주 찾게 된다. 하지만 인스턴트식품은 대부분 지방과 염분, 동물성 단백질이 많아 자극적인데다 비타민이나 무기질은 부족해 영양 불균형을 일으키게 된다. 따라서 인스턴트식품 섭취에 주의가 필요하다.
이대목동병원 위암․대장암협진센터 심기남 교수는 "휴가지에서는 인스턴트식품을 과다 섭취할 수 있는데 이럴 경우 인체에 영양 불균형을 일으키고 심한 경우 위식도역류질환이나 과민성대장질환으로 발전할 수 있다"며 "현지에서 나는 싱싱한 재료로 만든 음식을 섭취하는 것이 바람직하다"고 조언했다.
◇자극적 음식 섭취 줄여야
'이열치열'이라 해서 더위를 이기기 위해 뜨겁고 자극적인 음식을 먹는 경우가 많은데 이러한 음식을 지속적으로 먹게 되면 위를 자극해 위염을 유발할 수 있다. 매운 음식은 위를 자극하고 자극 받은 위는 위벽에서 위산을 분비해 위에 나븐 영향을 주기 때문이다. 위나 십이지장에 궤양, 염증 등 질환이 있으면 맵고 뜨거운 음식으로 인해 아픈 증상이 더 심해질 수 있다.
심 교수는 "휴가철 더운 날씨에 뜨겁고 자극적인 음식을 찾는 경우가 많은데 지속적으로 섭취할 경우 위를 상하게 할 수 있다"며 "작은 자극에도 불편한 증상이 지속된다면 병원을 방문해 검사를 받는 것이 바람직하다"고 말했다.
◇탄산음료는 가능한 한 피할 것
휴가지에서는 더위를 식히기 위해 탄산음료를 자주 찾게 되는데 탄산음료를 마실 때 시원함을 느끼는 것은 일시적 효과일 뿐이며 오히려 소화장애를 일으킬 수 있다. 특히 위장장애가 있는 경우 탄산음료는 피하는 것이 좋다. 탄산음료는 식도와 위의 기능을 약화시키고 위산을 역류시켜 소화를 방해할 수 있다. 따라서 탄산음료보다는 물을 자주 마셔 수분을 섭취하는 것이 좋다.
◇나트륨 섭취 줄일 것
여름철 땀을 많이 흘리게 되면 우리 몸에서 나트륨이 빠져나가게 된다. 따라서 나트륨을 보충하게 위해 짜고 자극적인 음식을 찾게 되는데 나트륨 과다섭취는 직접적으로 신장에 부담을 주고 혈압상승을 일으킬 뿐 아니라 수분저류로 부종을 유발한다. 또 짜고 자극적인 음식은 식욕을 촉진해 살찌는 원인이 된다. 따라서 짠 음식 섭취를 최대한 줄이고 음식의 맛을 낼 때 소금 사용을 줄이는 것이 바람직하다.
◇음주를 자제할 것
휴가지에서는 평소보다 과하게 음주를 하는 경우가 많은데 이는 소화기질환을 야기할 수 있다. 술을 과다하게 섭취할 경우 알코올 성분이 위점막을 자극해 위출혈이나, 만성, 급성위염을 일으킬 수 있다. 특히 평소에 위염이나 궤양이 있는 경우 증상이 악화될 수 있어 주의해야 한다.
휴가지에서 술을 과하게 마신 경우 설사를 하는 경우가 있는데 알코올이 장을 자극하기 때문이다. 따라서 알코올을 섭취하더라도 소량을 즐기듯이 마시는 것이 좋으며 과도한 음주로 인해 구토, 속쓰림 증상이 심해질 경우 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 필요하다.
◇채소과일 꼼꼼히 씻어 먹을 것
채소와 과일이 우리 몸에 좋은 건 잘 알려진 사실이다. 하지만 과일에는 농약성분이 남아 있기 때문에 충분히 씻지 않은 상태에서 섭취할 경우 오히려 건강에 해가 될 수 있다. 휴가철에는 채소나 과일을 대충 씻거나 안 씻고 먹는 경우가 있을 수 있다. 따라서 충분히 씻어 잔류농약을 제거하고 먹어야 한다. 과일이나 채소를 물에 1분 동안 담갔다가 꺼낸 후 흐르는 물에 30초 이상 씻으면 농약을 깨끗하게 제거할 수 있다.
심 교수는 "휴가철에는 들뜬 마음에 건강에 신경을 덜 쓰게 되는데 이럴 경우 즐거워야 될 휴가지에서 오히려 건강을 해칠 수 있다"라며 "자신의 건강상태를 꼼꼼히 확인하고 챙겨야 휴가를 즐길 수 있고 휴가 뒤에 건강하게 일상으로 복귀할 수 있다"고 말했다
