■ 단기간 살빼는법 7가지


대부분 사람들은 다이어트는 너무 힘들다고 말하는데요,, 살을 빼려면 오랜 기간이 걸리기 때문입니다. 하지만 살을 조금씩 천천히 빼야 건강하게 체중을 감량할 수 있고, 날씬한 몸매를 오래 유지할 수 있는데요,, 안전하고 빠르게 살 빼는 방법 7가지를 소개합니다.


◈ 단기간 살빼는법 : 녹차를 마신다

녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화 물질이 신진대사를 촉진하기 때문에 녹차를 마시면 다이어트에 효과적입니다.


◈ 단기간 살빼는법 : 근력 운동을 한다

근력운동을 하면 근력조직이 강화돼 더 많은 칼로리를 태우게 고, 근육이 많이 생길수록 더 날씬해집니다. 아령이나 덤벨을 두고 틈틈이 근력운동을 하거나 이런 기구 없이 팔굽혀펴기나 스쿼트, 런지 등의 운동으로 근육을 형성하면 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.


◈ 단기간 살빼는법 : 소금섭취를 줄인다

소금 속 나트륨은 수분 저류 현상을 일으킬 수 있는데요,, 수분 저류 현상은 체액 저류 현상으로도 알려져 있는데, 신체의 순환계나 조직, 흉강이나 복강 등의 신체의 구멍에 수분이 비정상적으로 축적되어 신체기관이 붓는 현상을 말합니다.

나트륨 섭취량을 줄이기 위해서는 소금뿐만 아니라 국이나 통조림 식품, 음료 등이나 칩이나 프레첼 같은 스낵에 들어있는 나트륨 양도 잘 확인해야 합니다.


◈ 단기간 살빼는법 : 맵게 먹는다

고추는 기초 신진대사를 증강시키는데요,, 고추 등에 들어있는 캡사이신이 아드레날린 호르몬 분비를 촉진시킴으로써 신진대사와 칼로리를 태우는 신체 능력을 향상시키기 때문입니다. 특히 고추를 먹으면 식욕이 감소돼 식탐을 억제한다고 합니다.


◈ 단기간 살빼는법 : 잠을 충분이 잔다

잠을 충분히 자지 못하면 체중이 증가한다고 하는데요,, 하루에 4시간 이하로 자는 여성은 8시간 정도 자는 여성에 비해 신진대사가 느린 것으로 나타났다고 합니다.


◈ 단기간 살빼는법 : 삼끼 세끼를 먹는다

우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려집니다. 따라서 식사를 건너뛰면 오히려 역효과를 낼 수 있는데요,, 식사를 할 시간이 없다면 견과류나 과일 등을 먹는 것도 좋습니다.


◈ 단기간 살빼는법 : 물을 자주 마신다

하루에 약 2ℓ 정도의 물을 마시는 것은 체중 감량 속도를 촉진시킵니다. 우리 몸은 축적된 지방의 대사 작용을 효과적으로 하기 위해 물을 필요로 하는데요,, 따라서 물을 덜 마시게 되면 대사 과정을 느리게 해 칼로리를 태우는 게 더 어렵게 되는 것입니다