팔 살빼기 체조 1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.
팔 살빼기 체조 2
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과
직각으로 세우고 양 팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서
팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.
- 30회 이상 반복한다.
팔 살빼기 체조 3
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.
팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회
정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.
〃예쁜 몸 만들기 스트레칭 / 종아리〃
종아리 살빼기 체조 1
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다.
- 10회 이상 반복한다
종아리 살빼기 체조 2
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 한다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋다.
- 2~3분 동안 30번 정도 10회 이상 반복한다.
종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌린다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복한다.
종아리 살빼기 체조 4
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음,
허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복한다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댄다.
- 10회 이상 반복한다.
제목 | 글쓴이 | 날짜 | 추천 | 조회 |
---|---|---|---|---|
옥란화 |
2009-04-30 |
0 |
31912 |
|
2006-06-20 |
1 |
39588 |
||
뛰는인생 |
2008-02-13 |
0 |
1446 |
|
미리네 |
2008-02-13 |
0 |
667 |
|
스피드광 |
2008-02-12 |
12 |
1488 |
|
2008-02-10 |
0 |
1245 |
||
2008-02-10 |
1 |
1524 |
||
1642 [미용·정보] 유행패션----남성분 |
koreanllll |
2008-02-09 |
0 |
754 |
2008-02-09 |
0 |
1560 |
||
1640 [미용·정보] 중국미녀들의 미용법 |
2008-02-09 |
0 |
1184 |
|
1639 [건강·상식] 배살빼기 5계명 |
car1989 |
2008-02-09 |
0 |
1374 |
1638 [건강·상식] 건강하게 술마시는법 |
car1989 |
2008-02-09 |
0 |
691 |
1637 [건강·상식] 좋은차~ |
뛰는인생 |
2008-02-08 |
0 |
423 |
1636 [미용·정보] 다이어트 !! |
2008-02-08 |
0 |
863 |
|
2008-02-08 |
0 |
1304 |
||
2008-02-08 |
0 |
1166 |
||
2008-02-07 |
0 |
319 |
||
2008-02-07 |
0 |
693 |
||
2008-02-06 |
0 |
641 |
||
1630 [건강·상식] 머릿결 좋아지는 방법 |
2008-02-06 |
0 |
918 |
|
2008-02-06 |
0 |
1219 |
||
2008-02-05 |
0 |
529 |
||
2008-02-05 |
0 |
592 |
||
1626 [건강·상식] 노안을 예방하자 |
2008-02-05 |
0 |
454 |
|
멋진사람 |
2008-02-05 |
1 |
717 |
|
mei890 |
2008-02-03 |
1 |
302 |
|
장성미녀팀 |
2008-02-03 |
0 |
422 |
|
장성미녀팀 |
2008-02-03 |
0 |
377 |