1. 운동을 쪼개서 하라

- 몰아서 하는 운동은 근육에 피로를 주고 평상시보다 과식하게 만든다.
* 평상시 1시간씩 유산소 운동을 해줘야 한다. - 30분 이상 지속되어야 지방산화

2. 근육을 늘려라

- 활동대사량 30%
*사람의 대사량 - 식사 성 열 발생에너지 10%
- 기초대사 량 60% - 근육 증가 시 기초대사 량이 증가하여 영양분이 에 너지화 될 확률이 높아짐.

3. 아침식사를 거르지 마라

- 아침을 거르면 몸에선 자연스레 에너지소비를 급격히 줄이게 된다.
- 아침을 거르면 중간에 간식이나 아님 점심에 폭식을 하게한다.

4. 흰 음식을 멀리하라

- 칼로리보다 혈당지수가 높을 시 살이 더 찌는데 흰 음식은 대체로 혈당지수가 높다.

5. 술안주를 멀리하라

- 술안주는 대부분 고 칼로리이다.
- 술과 함께 안주를 먹으면 술은 먼저 에너지 화 하여 흡수되려는 성질을 띠어 안주는 에너지 화 흡수되지 못하고 지방으로 축적된다. 또한 술을 마시면 식욕 또한 늘어난다.