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부동한 년령대 음식계획표, 20대 가공식품 줄이고 40대 록색채소 많이 섭취 해야

WULAJI | 2017.09.17 14:47:46 댓글: 0 조회: 1290 추천: 1
분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/3460603
모든 년령대마다 영양에 대한 수요가 부동하다. 비록 영양균형을 기초로 해야 하지만 년령에 따라 치중되는 면이 있어야 한다. 영국 영양학가 Cassandra Barns 박사는 이와 관련해 일부 건의를 제출했다.

20대, 가공식품 줄여야 해

20대 사람들은 신체기능이 활동적이여서 대사속도가 비교적 빠른데 마땅히 가공식품을 적게 섭취해야 한다. 이 년령대는 많은 에너지가 필요될뿐만아니라 또 칼로리를 에너지로 전환시키는 영양소도 많이 섭취해야 한다. 그중 B족 영양소가 중요한데 이는 귀리, 살고기, 대다수 종류의 야채, 우유 등 음식에 함유되여있다.

30대, 다양한 색상의 야채 많이 섭취해 피부 보호해야 해

30대가 되면 주름살이 생기기 시작한다. 매끼 식사마다 곡물과 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취히고 쓰레기음식을 피하며 압력을 완화하고 혈당평형을 유지해야 한다. 과일과 야채를 많이 섭취해 신체 항산화능력을 증가해야 한다. 색상이 다양한 과일과 야채가 가장 좋은데 고구마, 당근, 적색 양배추 등과 같은 오렌지색, 붉은색과 자색 음식을 많이 섭취하면 좋다.

40대, 록색채소 많이 섭취해 간을 보호해야

이 년령대 사람들은 생활과 일에서 오는 압력이 비교적 큰데 압력이 증가되면서 인체내 마그네시움 원소의 수준이 하락한다. 대량의 록색잎채소 혹은 음식보충제로 마그네시움을 보충할수 있는데 마그네시움은 근육을 풀어주고 수면을 개선시키며 호르몬을 평형시키는 작용을 한다.

50대, 엽황소 음식 많이 섭취해야

심장건강문제가 이 년령대 사람들에게 아주 많이 나타난다. 이 년령대 사람들은 규칙적인 운동을 많이 해야 하고 식사중 소금의 섭취량을 조심해야 하며 대량의 야채, 과일과 같은 식이섬유와 항산화물질을 섭취해 심장건강을 보호해야 한다.

이 년령대는 시력이 하강하게 되는데 엽황소는 시망막 황반에 집중되여 눈을 보호하는 작용을 한다. 그러므로 엽황소가 많이 함유한 음식, 례를 들면 시금치, 양배추, 꽃양배추, 파프리카, 호박, 우질 닭알과 우유를 많이 섭취해야 한다.

60대, 해산물 많이 섭취해 신경을 보호해야

60세가 되면 골격강도가 하락된다. 칼시움과 비타민D는 골격의 건강에 아주 중요한 작용을 한다. 나이가 많은 사람들은 일반적으로 비타민B12가 부족한데 이는 신경세포를 보호하고 대뇌기능을 촉진하며 적혈구 산소휴대능력을 개선시켜준다. 어간유와 붉은색 고기는 천연 비타민B12의 가장 좋은 원천이다.

70대, 물고기와 닭알 많이 섭취해 대뇌건강 챙겨야

70대가 되면 근육강도가 하락하고 행동이 느려지게 되는데 자주 길을 걷고 춤을 추며 테니스운동을 하면서 활력을 유지하고 근육위축과 관절의 뻣뻣함을 완화시켜야 한다. 어간유와 강황을 섭취하는 습관은 염증을 완화시킬수 있고 관절의 령활성을 증가할수 있다. 사고력과 기억력을 보호하려면 어간유와 DHA를 많이 섭취해야 하고 닭알류도 대뇌를 보호하는데 좋은 효과가 있다.
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