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운동효과 높여주는 3가지 방법

합마하물결 | 2018.02.26 16:16:07 댓글: 4 조회: 739 추천: 1
분류건강 http://bbs.moyiza.com/lifetips/3563784

매서운 칼바람이 몰아치던 겨울이 지났다. 추운 날씨를 핑게 삼아 미루던 운동을 다시 시작할 때가 됐다. 운동효과를 극대화하기 위해 기억해야 할 3가지를 알아봤다.

◇운동복은 딱 달라붙는 것으로

몸에 딱 달라붙는 운동복은 운동효과를 높여준다. 쫄쫄이 같은 운동복은 운동 시 발생하는 근육의 불필요한 진동을 잡아준다. 심장으로 돌아오는 혈액의 흐름을 원활하게 하는 한편 손상된 근육의 회복을 도와 근육통과 부어오름을 줄인다. 결과적으로 근육 회복이 빨라져 찌뿌둥하지 않은 상태로 운동을 계속할 수 있게 도와주는 것이다. 야외운동중 딱 달라붙는 운동복만으로는 쌀쌀함을 느낀다면 얇은 옷을 겹겹이 걸쳐 입어 자신의 상태에 따라 벗을 수 있는 것을 추천한다.

◇화장 지운 후 운동해야

화장을 지우지 않고 운동하면 로페물이 제대로 배출되지 못해 피부건강을 해칠 수 있다. 로페물은 운동하면서 흘리는 땀을 통해 배출된다. 하지만 화장이 땀구멍인 모공을 막게 된다. 때문에 화장을 한 채로 운동을 하면 로페물이 땀으로 배출되지 못하고 모공에 머무르게 된다. 더군다나 운동을 하면서 발생한 열은 모공을 확장시킨다. 확장된 모공 사이로 해로운 화장품 성분이 그대로 흡수되면서 피부건강을 악화시킬 수 있다. 운동은 화장을 지우고 기본 스킨케어(护肤) 후 하는 것이 좋다. 아무 것도 바르지 않으면 피부에 수분이 부족해 건조해서 주름이 잘 생길 수 있기 때문이다.

◇야외에서 걷는다면 차도에서 3메터 떨어져야

운동중 가장 쉽게 접근할 수 있는 것이 허리와 관절에 도움이 되는 걷기이다. 하지만 도심에서는 미세먼지로 걷기에 도전하기 쉽지 않다. 따라서 걷기를 한다면 오염물질 흡입 가능성이 낮은 오후 1시 전후(오전 10시∼오후 2시) 차도에서 최소 3메터 이상 떨어진 록지에서 운동하는 것이 좋다. 하지만 고혈압이나 협심증 등이 있어 쓰러질 위험이 있는 사람은 실내의 러닝머신(跑步机)이나 자전거를 리용하는 것이 바람직하다.

편집/기자: [ 리미연 ] 원고래원: [ 신화사 ] 발표시간: [ 2018-02-24 09:30:37 ]

추천 (1) 비추 (0)
IP: ♡.191.♡.176
달콤미니 (♡.20.♡.226) - 2018/02/26 22:38:03

유익한 정보 감사합니다 ~~

합마하물결 (♡.206.♡.74) - 2018/02/27 07:01:15

반갑습니다~!

소삼아재 (♡.215.♡.162) - 2018/03/07 14:29:07

합하마물결 님
좋은 정보 감사합니다.
마침 헬스 시작하려고하는데, 트레이닝복이 딱 붙어서..고민고민 ㅋㅋㅋ

합마하물결 (♡.188.♡.123) - 2018/03/07 15:34:11

반갑습니다~!
좋은 정보 되였다니 기쁨니다.ㅎㅎ

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