영화배우 배용준의 트레이너(私人교련)가  쓴 책을 읽고 다이어트를 하시거나 몸매를 가꾸는 분들에게 조금이나마 도움이 될지해서 올립니다.
중요한거만 빼서 올릴께요..
1.뱃살에 관하여
  어느 부위든 살을 빼고 싶다면 3개월간 전신운동을 하는 수밖에 없다. 몸의 여러 부위 중에서 뱃살은 내장비만의 위험을 갖고 있기 때문에 반드시 빼야 한다.
  
  뱃살빼기라면 많은 사람들이 윗몸 일으키기를 떠올린다. 윗몸 일으키기는 복근을 단련시키는 데 도움이 되긴 하지만 집중적으로 윗몸 일으키기를 한다고 해도 뱃살만 부분적으로 빼는 건 불가능하다. 오히려 무리한 윗몸 일으키기 때문에 요통이 생기기도 한다.
  
  뱃살을 빼려면 유산소 운동과 식이요법은 기본이자 필수. 음식 조절이 어렵고 운동할 시간을 좀처럼 내기 어렵다면 음식에서 염분만이라도 줄여 보는 노력을 해보자. 그것만으로도 몸은 달라질 수 있다.
  
  뱃살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 열심히 하라. 보통 시작한 후 40분 정도가 지나야 지방 연소의 효과를 볼 수 있다. 몸에서 열이나 땀이 약간 나려고 할 때까지 러닝머신 위를 걸어야 한다.
  
  
  올바른 운동 순서
  
웨이트 트레이닝으로 단련된 JP의 몸매.

  JP는 기왕에 운동을 하려면 제대로 순서를 지켜서 하라고 충고한다.
  
  『유산소 운동은 지방이 연소되고, 웨이트 트레이닝은 주로 탄수화물을 소비합니다. 먼저 탄수화물을 소비한 후 지방을 태워야 합니다. 그런데 유산소 운동으로 지방을 다 소비한 뒤 그제야 웨이트 트레이닝을 하는 사람들이 있습니다. 계속 뛰고 달리면 관절이 나빠지고 힘만 들지요. 운동순서를 잘 알아야 합니다』
  
  JP가 권하는 운동 순서를 살펴보자.
  
  러닝머신을 10분 동안 하여 체온을 올린 다음 스트레칭을 5분간 한다. 이어서 웨이트 트레이닝을 40분 정도하고 다시 러닝머신, 사이클 등을 이용한 유산소 운동을 30분간 한다. 러닝머신을 할 때는 약간 숨이 찰 정도만 달린다. 너무 빨리 달리는 건 좋지 않다. 유산소 운동의 기본은 「低강도 長시간」이다.
  
  웨이트 트레이닝은 상체와 하체로 나눌 수 있는데, 하루에 두 가지를 다하기 힘들기 때문에 번갈아 한다. 상체 운동을 할 때는 큰 근육에서 작은 근육으로 옮겨가야 한다. 가슴-등-어깨-팔 순서로 해야 한다. JP는 웨이트 트레이닝도 체계적으로 훈련받으라고 강조한다.
  
  『수영을 못 하는 사람은 수영을 배우잖아요. 그런 것처럼 헬스클럽에서도 제대로 된 강사에게 따로 회비를 내고 배우세요. 그게 힘들면 좋은 책을 선택하여 참고하면 되겠지요. 웨이트 트레이닝 방법을 말로 다 설명하기는 힘들어요』
  
  JP는 웨이트 트레이닝을 해야 하는 중요한 이유를 이렇게 말했다.
  
  『러닝머신으로 살은 빠질지 모르나 몸은 만들어지지 않습니다. 기본적으로 근육이 있어야 대사가 활발해집니다. 근육 1kg을 유지하려면 300kcal가 필요합니다. 근육이 많으면 가만히 있어도 기초대사량이 늘어나 칼로리가 저절로 소비됩니다. 근육을 만들어야 요요현상을 막을 수 있습니다.
  
  웨이트 트레이닝을 하면 근육이 울퉁불퉁해질까 봐 걱정하는 여성들이 있는데, 절대 그런 일 없습니다. 사진에 나오는 우락부락한 여자들은 남성호르몬 주사를 맞고 하는 겁니다. 걱정 마시고 웨이트 트레이닝으로 몸매를 가꾸세요』
  
  JP는 『남자들은 하체 웨이트 트레이닝을많이 하라』고 권했다. 나무로 치면 하체는 뿌리에 해당된다며, 뿌리가 싱싱하지 않으면 건강할 수 없다고 말했다. 특히 뱃살을 빼고 적당한 근육을 만들려면 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋다. 이때 주의할 점은 배의 단전에 힘을 주는 것이다. 지칠 때까지 운동하지 말고 몸에서 땀이 조금 나면 쉬었다가 그 열이 식기 전에 다시 반복하는 게 바람직하다.
  
  
  과도한 목표는 금물, 천천히 운동하라
  
  JP는 운동이든 다이어트든 감량목표를 과도하게 세우지 말라고 충고한다.
  
  『말도 안 되게 높은 목표를 세우고 그게 잘 안 되어서 운동을 그만두는 경우가 많아요. 올여름까지 10kg 뺀다 이러면 피곤합니다. kg의 노예가 되면 우울해집니다. 즐겁게 운동해야지요』
  
  JP가 권하는 첫 번째 목표, 계단 3층까지 허덕이지 않고 한 번에 올라가기. 이게 달성되면 6층, 10층으로 높이라고 권한다. 생활에서 얻을 수 있는 목표를 세우면 쉽게 달성하고 즐거워진다고 귀띔한다.
  
  뱃살이 많이 나온 사람이라면, 1개월 안에 서서 구두끈 묶기, 서서 운동화끈 풀었다 다시 묶기, 혼자서 발톱깎기 같은 목표를 세우라. 배 나온 아저씨들에게 꿈같은 얘기지만 운동을 꾸준히 하면 충분히 가능한 일이라고 한다.
  
  『운동은 규칙적으로 해야 합니다. 월화수목 열심히 하고 금토일 쉴 바에는 안 하는 게 낫습니다. 이틀에 한 번꼴로 하고 대신 주말에는 토요일과 일요일 중 하루는 꼭 운동을 해야 합니다. 리듬을 깨지 않는 게 중요합니다』
다이어트를 하는 분들 술은 절때 삼가하세요!!!!!!!!!!!!!!!!!!