하루세끼는 꼭지키되 소식한다.

식사를 하지 않는 것은 다음 식사 때까지 공복감을 느껴 과식하게 하는 원인이 된다.
따라서 하루 세끼는 꼭 챙겨 먹되 평소 식사량80% 정도의 소식을 하도록한다.
  
  

자기전의 취식은 금물이다

수면중일 때는 지방이 피하나 복강 내에 쌓이기 쉬우므로 자기 전에 먹는것은 체형관리에
실패하는 원인이다. 또 저녁 식사에는 지방이 많은 음식을 삼가는 하는 것이 좋다
  
  

간식을 살펴봐라

많이 먹지도 않는데 살이 빠지지 않는다는 사람은 습관적으로 과자, 청량음료 등의  
간식을 먹지 않는지 살펴보도록.  칼로리만 높은이들 간식보다  채소나 과일 중에서  
간식거리를 찾아 본다.  그러나  과일도 바나나, 멜론  등 당분이 많은 것보다 딸기,
사과  등 단맛이  적은것을 소량 먹도록 한다.
  
  

조리법을 살펴봐라

볶거나 튀기는 조리법은 콜레스테롤이 높아져 살이찌는 원인이 된다.
이러한 조리법보다는 찌고 굽고 데치는 조리법으로 바꾼다
  
  

적당한 수분을 흡수하라

물은 신진대사에 아주 중요한 역할을 한다. 따라서 신진대사에 중요한 물을 기상 후와
식사 사이에 하루 6-8컵 정도 마신다.
  
  

외식을 줄여라

외식은 가능한한 줄이고 중국 음식,패스트푸드읃 기름기가 많은 음식은 피하고 대신
식이성섬유가 많이 들어간 식사를 선택해서 먹는다.
그러나 밥은 여전히 소식을 하여야 한다.
  
  

올바른 식습관을 갖는다.

빨리 먹기, 먹는 것으로 스트레스 풀기,TV 보며 군것질하는 것등 잘못된 식습관은
먹는 양을 늘려 비만의 지름길로 가는 것이다.
대신 천천히 오래 씹어 먹으면 포만감이 생겨 과식을 방지하므로 여유를 가지고
천천히 대화를 나누면서 식사하도록 한다.
또 눈에 보이는 곳 아무데나 음식이 있어 손이 가게 만드는 것보다 일정한 장소에서만
먹는 원칙을 정한다.
  
  

마음을 먹었으면 당장 실천하라

무엇이든 마음을 먹었으면 당장에 실천에 옮겨야 한다.오늘당장하지 하면 영원히 할 수 없다. 마음먹은 그 순간부터 시작한다.
그러나 한 두번 다이어트 원칙을 어겼다고 포기하지는 말 것. 그리고 특별히 좋아하는 음식은 조금 먹고서 기분 좋아지는 것은 심리적으로 다이어트에 효과적이다.