2. 운동요법
  
  


운동요법은 식이요법과 함께 다이어트에 빼놓을 수 없는 것이다. 식이요법만으로 체중조절

을 하는 것보다 먹는 것을 줄이면서 규칙적인 운동을  병행하면 살을 빼는데 훨씬

효과적이다.

가장 효과적인 운동 방법은 적당한 운동을 통해 체중을 서서히 줄이는 것으로 비만한 사람

에게는 지속적으로 산소를 사용하는 걷기,조깅, 수영, 자전거, 에어로빅 등 유산소 운동이

좋다.

유산소 운동은 체중조절에는 물론 비만인에게 잘 나타나는 고혈압,당뇨병, 고지혈증 등의

질병도 예방하고 개선하는데 도움을 준다. 그러나 처음부터 과격하고 무리한 운동은 금물!

비만인 사람은 평소운동하지 않던 경우가 대부분이므로 천천히 단계별로 운동을 시작한다.

운동 시작 첫주는 최대 맥박수 50%의 운동 강도로 1회 5-10분운동하고 1-2분은 가벼운 휴

식을 취하는 식으로 3-6회 반복한 후점차 1회의 운동시간을 늘리도록 하는 것이

바람직하다.
  


다이어트 운동요법을 시작하기전 지켜야할 원칙들

  


1.운동은 1시간 이상, 운동 강도는 낮게, 하루 300칼로리를 소비할 수 있도록 한다.

  


2. 운동 방법은 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 방법이 좋다.

  


3. 체중을 줄이겠다는 막연한 생각보다는 한 달에 몇 Kg을 빼겠다는 구체적인 목표가 설정되어
    야한다.

  


4. 운동을 포기하고 싶을 때 옆에서 격려해주는 배우자나 가족, 친구, 동료, 전문가 등의 동기
    부여자를 두면 좋다.  
    


5. 매일 어떤 운동을 얼마나 했나, 목표 달성 정도는 어떤가 등을 일기 형식으로 기록한다.

  


6. 꾸준히 운동할 시간과 장소를 정해서 편하고 즐거운 마음으로 운동한다.

  


7. 운동을 처음하는 사람은 건강체크를 받도록 한다.

  



    3. 한방요법
  
  



똑같은 음식을 먹고도 어떤 사람은 살이 찌는 반면 어떤 사람은 살이 찌지 않는 경우를 볼 수

있다.

이것은 바로 살이 찌는 체질이냐 아니냐에 따른 결과로써 한방에서는 이와 같은 체질의 특성

을 살려 병의 원인 진단과 치료 방법을 선택한다.   근래 들어 많은 사람의 관심을 끌고 있는

`사상체질의학'이 바로 그것이다.

사상체질의학은 사람의 체질과 체형,장부의 허실,얼굴 생김새, 성격등의 임상적 특성을 통해

체질을 태음인, 태양인, 소양인, 소음인 네가지 타입으로 나누고 각 체질에 맞춰 알맞는 처방

을 내리는 것이다.

그래서 한방 치료 방법은 부작용이 거의 없고 다른 치료법보다 비용이 저렴해서 비만인들의

호응이 높다.

한의학적인 측면에서 본 비만은 질병이나 정신적인 스트레스 등으로 신체기능의 균형이 깨

진 경우에 나타난다.

비장의 기능이 저하되면 위장의 기능도 역시 저하되고 비위의 기능이 허해지면 소화력의 저

하가 일어나면서 영양분과 각종 음식 찌꺼기 등이 소화,분해되며 체외로 빠져 나가지 못하

고 체내에 머물러 있게 된다.

이와 같이 인체의 생리작용이 원활하게 이루어지지 않으면 영양물질과 노폐물이 체내에 쌓

여 군살이 되고 마는 것이다.

중국 진나라의 양천은 곡기가 원기를 이기면 그 사람은 살이 찔 수 있으되 오래 살 수 없고

원기가 곡기를 이기면 그 사람은 야위지만 오래 살 수 있다는 말을 했다.

따라서 비만의 치료는 인체의 근본적인 생명력인 원기가 강해지도록 기능을 조절해 주고 균

형을 잡아주는 것이 중요하다.

다이어트 한방 요법에서는 사상 체질별 특성과 알맞는 음식,각종 침요법,한방약과 민간차,맛

사지나 지압,뜸을 통한 치료 방법,목욕을 통한 치료법 등을 소개한다.


  


  

    4. 정신요법
  
  



날씬한 몸은 건강한 정신에서 비롯되는 것!다이어트를 하고자 굳게 결심하고 단기간에 많이

감량하는 방법은 없을까에 대해서 고민했던 사람이나, 시도해 봤던 사람은 알것이다.

짧은 기간에 무리하게 살을 빼려는 방법은 자칫 건강까지 망치게 할 수도 있고 또 금새 뺀 만

큼 찌게 만든다는 사실을. 그래서 자연스럽게 살을 뺄 수 있는 다이어트 방법이 필요한데 바

로 기공, 요가, 선체조 등이 그것이다.

다이어트는 규칙적인 운동과 바른 식습관에 따른 식사조절, 그리고 정신요법이 같이 되는

것이 바람직한데 정신요법은 운동요법이나 식이 요법에서 놓치기 쉬운 정신 건강 측면을 보

완하는 역할을 하는 것이다.

그래서 체중감량은 물론 더욱 건강한 육체를 만드는데 역점을 두는 방법이다.

과격한 운동은 운동 후에 오는 갈증과 허기로 인해 운동량 이상의 칼로리를 섭취하게 만들어

다이어트에 실패하게 할 수도 있는 반면 기공, 요가, 선체조는 일상 생활 속에서 누구나 할

수 있고 몸에 무 리도 가지 않는 조용한 운동으로 배우기도 쉽다.

기공, 요가, 선체조로 과연 체중 감량을 할 수 있을까하는 의문을 가질 수도 있지만 기공, 요

가, 선체조 동작은 자율 신경과 척추마디 까지 골고루 작용하여 비만의 근본 원인을 치유하

는데 도움을 주고 순환계와 내장 기능을 강화시켜 탄력있고 건강한 몸매를 만들어 주 는 아

주 좋은 다이어트 방법이다.

또한 비만의 원인으로 스트레스성 과식도 한 몫을 하는데 기공, 요가, 선체조는 정신의 긴장

을 풀어주어 살이 찌는 원인을 해소 하는  방법이기도 하다.

정신요법 정보에서는 기공, 요가, 선체조의 소개와 호흡법 그리고 각각의 대표적인 살빼기

동작을 소개한다. 또한 심리요법으로 살찌는 원인이 되는 심리적 요인에는 어떤 것이 있고

치료 방법은 어떤것 인지에 대해서도 소개한다.

  
  


  

    5. 단식요법
  
  


단식의 필요성

  



지금까지 생활하면서 누적된 일상의 악습이나 잘못된 식생활 습관을 개선하는데 좋은 방법

이 단식이다.

그래서 병을 고치겠다거나 살을 빼서 미용효과를 높이고자 하는 사람들은 자연히 단식에 관

심을 가진다.

그러나 중요한것은 단식이란,말 그대로 일정기간 동안 먹는 것을 금하는 것!

그래서 많은 주의가 필요한 것 또한 단식이다.

단식은 살을 빼려는 목적을 우선으로 두기보다는 자기 성찰의 기회로서 수행을 한다는 높은

수준의 목적을 설정함이 바람직하다.

이런 의미에서 단식은 두번 태어나기 위한 시도이다.

그러므로 단식요법에서 중요한 것은 굶는 행위 자체가 비만해소나 치병을 목적으로 하는 것

이 아니라 단식과정에서 나타나는 생활의 여러가지 병인을 분석,정화하고 정돈하며 단식이

후의 생활을 개선하는데 목적을 두는 것이다.

단기간에 무리하게 살을 빼려는 목적으로 단식한다면 오히려 단식이전보다 더 나쁜 상태에

빠질 위험이 있으므로 지금까지의 자신을 돌아보고 성찰의 기회로 삼는 것이 단식의 바람직

한 목적임을 잊지 말자.

  
  


비만해소를 위한 단식법

  



첫째,단식 동안에 빠진 체중을 이후에도 그대로 유지하기 위해서는초기부터 비만의 원인이

        되는 체형을 바로잡고 내분비선을 정돈하는신체적, 정신적 수련을 해야한다.


둘째,단식후 식사의 내용과 그 양을 잘 조절하여 개선된 몸이 요구하는 바른 식사법을 갖도

        록 한다.


셋째,단식 이후에도 지속적인 요가 동작수련과 올바른 호흡법,명상을 통해 회복된 몸의 자

        연성,유연성이 그대로 유지될 수 있도록 한다.


넷째,단식은 인간의 원초적 욕구인 식욕을 단절함으로 해서 목숨을 거는 행위,즉 죽는 연습

        이라고 한다.

그래서 단식하고자 하는 개인의 각오도 필요하고 단식 중에 나타나는 여러가지 현상에 대처

하고 마음을 안정시키기 위해서는 단식 전문 지도자의 안내도 필요하다.