요요현상은 다이어트로 줄인 체중이 다시 평소체중으로 돌아가거나 오히려 체중이 더 늘어나는 현상을 말한다.

많은 여성들이 요요현상을 겪게 되는 이유는 초저열량 식이요법, 원푸드 다이어트, 단식, 과식, 폭식, 신체 활동량이 적고 부적절한 운동법 등의 잘못된 다이어트 방법에 있다.

일정 기간 동안 단식(절식)을 하면 체내 근육양이 감소하여 이로 인해 기초 대사량은 낮아지며 낮아진 기초대사량 만큼의 잉여 에너지가 지방의 형태로 축적되기 때문에 체중이 증가한다.

다이어트 실패와 요요현상을 자주 반복하면 심리적으로 우울증, 좌절감이 생겨 건강에 도움이 되지 않으므로 적절한 관리가 반드시 필요하다.

  
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요요현상을 막는 확실한 방법은

1. 체중이 아닌 체지방을 줄이는 식이조절을 해야 한다.

    당질 섭취를 줄이고, 당지수가 낮은 음식을 주로 섭취
    한다. 채소, 해조류, 버섯 등을 많이 섭취하고 가공식품
    의 섭취를 피한다. 한식 위주로 밥, 국, 반찬을 골고루
    다양하게!!!


2. 올바른 식습관을 갖는다.

    하루 세 끼의 식사를 규칙적인 시간에 섭취한다.
    식사시간은 최소 20분 이상, 취침 3~4시간 전에는
    음식 섭취를 삼간다.





3. 다이어트 기본 수칙, 운동을 반드시 한다.

    격렬한 운동 보다는 유산소 운동을 단계적으로 실시하며 최소 30분 이상 지속하도록 한다.
    아침식사와 점심식사 사이에 걷기 정도의 가벼운 신체활동량을 갖고 규칙적으로 주 5회 운동량을
    유지하여 기초대사량과 근육양이 증가할 수 있도록 한다.

4. 올바른 생활 습관을 갖는다.

    매사에 긍정적인 생각과 즐거운 마음으로 스트레스가 없게 Mind Control 한다.
    또한, 평상시에 바른 자세를 유지하고 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 한다.

5. 규칙적인 셀프 바디 코디네이터를 한다.

    전신거울, 사진촬영, 내 몸에 타이트한 옷을 입어 자신의 몸매를 확인하여 자칫 방심하지 않도록
    관심과 노력을 가진다.