라이프 채널

처음으로
정보 채널
친목 채널
라이프 채널
휴식 채널
자료·공부 채널
조선족 채널
베스트 게시물
뉴 스 모이자114 취업센터 쇼핑몰 꽃배달 광고안내
2024.06.02.(일요일)
공지사항 이용안내
주간 베스트 월간 베스트 3개월 베스트 베스트 게시물
질병이 형성되는 세개 단계 2 118 감로수
50대 건강4 0 298 힘내자2023
건강에 좋은 해산물 TOP 8아시나요??? 0 129 마누카
질병이 형성되는 두번째 단계 0 95 감로수
질병은 어떻게 형성되는가 0 86 감로수
제3단계:질병의 형성 0 88 감로수
연길시 신화서점 조선말 도서
라이프 채널건강·뷰티

확실히 체크해 봐야 할 다이어트11계명

사랑이여 | 2007.10.06 17:15:55 댓글: 3 조회: 555 추천: 2
분류기타 https://life.moyiza.kr/lifetips/1477392
[10월 6일 Today Best]확실히 체크해 봐야 할 다이어트11계명

기분 좋게 먹고, 기분 좋게 운동하라
비만인 사람은 머고 싶은 음식을 참고 참았다가 한꺼번에 폭식하는 경 향이 있다. 폭식한 후에는 백발백중 자신을 자책하며 자신감을 잃어버 린다. 다이어트에 적절한 식이요법은 필수지만 폭식보다 더 나쁜 것은 포식 후 자괴감에 빠지는 것. 음식이 너무 먹고 싶을 땐 망설이지 말고 먹자. 기분 좋게 먹고 대신 먹은 만큼 열심히 운동하면 된다.
과일을 두려워하라
여자들이 쉽게 착각하는 부분 중 하나는 밥을 거의 안 먹고 과일만 먹 으면 살이 빠진다는 것. 과일은 다이어트 음식으로 아려져있지만, 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찐다. 특히 당분이 많은 과일들은 밥보다 칼 로리가 높다. 이제 과일도 적당히 먹자. 특히 저녁에는 먹지 않는 것이 상책이다.
점잔 피우지 마라
최승 원장은 30대 중반 댄스를 배우기 시작했다. 춤을 춘다는 것이 쉽 지 않았지만 시작한 이후 성격까지 변했다고, 새로운 것을 배우는 데 주저하지 말자. 즐겁게 생활하면 다이어트도 쉽고, 몸도 마음도 활기차 게 된다.

계절 음식, 자연식을 먹어라
기분 좋게 먹은 독이 억지로 먹은 보약보다 나을 수도 있다. 중요한건 어떤 음식이든 기분 좋게 먹는 것. 인스턴트 음식을 피하고 계절과일이 나 자연식과 친해지자. 체질이 차가운 사람은 따뜻한 음식을, 열이 많 은 사람은 차게 해서 먹을 것을 권한다.

불규칙한 식습관을 바꾸라
가능한 하루 세끼를 정해진 시간에 먹어라. 특히 아침, 점심을 대출해 결하고, 저녁을 몰아서 먹는 식습관은 다이어트 최대의 적. 혼자 먹는 점심이라도 정성스럽게 요리해 먹으면, 건강은 물론 자신을 위한 투자 에 기분까지 좋아진다.

 

배고프지 않아도 때가되면 먹고,
배부르지 않아도 양이 되면 그만 먹어라
식욕 억제에 가장 효과가 좋은 것은 기계적인 식사를 하는 것, 기계적 으로 식사를 하면 뇌에서 포만을 느끼는 역치가 낮아진다. 늘 일정한 양을 먹으니 그만큼 배가 부르다고 느끼게 되고, 늘 인정한 시간이 되 면 먹고 다른 때는 먹지 않으니 우리 몸도 그 시간 외에는 배고픔을 느 끼지 않게 되는 것.
조리법을 바꾸라
볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다. 같은 재료라 도 조리법에 따라 칼로리가 천차만별이다. 예를 들어 야채를 먹을 때도 볶는 대신 삶아 먹으면 칼로리가 반으로 줄어든다.
몸의 긴장을 늦추지 마라
마치 모델이 된 듯 배에 힘을 주고 꼿꼿이 편 채 걸어다니자. 특히 식사 할 때는 몸을 구부리고 먹는 경향이 잇는데 이렇게 되면 포만감이 쉽게 오지 않아 평소 양보다 많이 먹게 되어 나중에 오는 부담스러운 포만 감이 죄책감을 들게 한다. 항상 몸을 바르게 퍼고 천천히 먹는 습관을 들이자.
간식에 변화를 주어라
생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일을 준비해 가지고 다니면서 배고플 때 먹는 습관을 들인다. 야식을 참지 못할 땐 야채죽, 뜨거운 우유, 버 섯 수프, 해조 샐러드, 곤약이 좋다.
물은 하루에 2ℓ이상 마셔라
아침에 일어나서 반드시 찬물 2컵을 마실 것, 2컵은 고역스러울 수 있 지만 습관을 들이면 변비에 즉효다. 또 물은 수시로 마시면 포만감을 주고 혈액 순활에도 좋다. 운동할 때도 중간 중간 마시면 도운이 된다.

쉬지 않고 몸을 움직여라
한두 정거장은 걸어 다니거나 아파트 계단은 걸어 올라가는 등 자신만의 생 활 속 운동규칙을 만들어놓자. 또 자기 전에는 스트레칭이나 몸을 푸는 요가 동작으로 15분 정도 투자해 보자. 제시카가 추천하는 자기 전 요가 동작은 활, 쟁기, 비틀기, 고양이, 메뚜기 자세.


추천 (2) 선물 (0명)
밑반찬&마른반찬--韩式美味菜谱2-美味小菜（汉韩对照）服饰文化--중국조선족문화충서 복식문화中国朝鲜族民间故事选集 惩恶扬善篇--중국조선족민간이야기선집다쉽지 않다--谁都不容易追梦者永远年轻--꿈이 있는 녀성은 늙지 않는다입점신청
IP: ♡.33.♡.245
레드레인 (♡.110.♡.200) - 2007/10/06 17:24:22

난 물이 젤 좋은데 ㅎㅎㅎ~~~~~~~~~~~~~~~

wawa (♡.14.♡.146) - 2007/10/07 06:23:22

알고있지만 실천이 쉽지가 않다는거...ㅎㅎ

좋은 생각 (♡.50.♡.44) - 2007/10/07 21:13:53

그럴듯 하네요...전부 제가 실행가능한 행동방침이군요...땡큐우...

라이프 채널건강·뷰티
총 11,896 개의 글이 있습니다.
제목 글쓴이 날짜 추천 조회
옥란화
2009-04-30
0
32444
보라
2006-06-20
1
40114
평강공주
2007-10-11
2
451
시내물처럼
2007-10-11
8
1004
시내물처럼
2007-10-11
2
327
시내물처럼
2007-10-11
2
430
김춘명
2007-10-10
0
302
평강공주
2007-10-10
1
689
평강공주
2007-10-10
3
593
평강공주
2007-10-09
6
1045
평강공주
2007-10-09
4
848
Feliz
2007-10-09
5
1184
Feliz
2007-10-09
0
863
지단
2007-10-09
1
960
지단
2007-10-09
3
1028
시내물처럼
2007-10-08
2
556
시내물처럼
2007-10-08
1
1133
평강공주
2007-10-08
3
747
평강공주
2007-10-08
1
408
평강공주
2007-10-08
1
472
사랑이여
2007-10-06
3
736
사랑이여
2007-10-06
2
555
구글
2007-10-05
1
1475
구글
2007-10-05
2
1330
구글
2007-10-05
6
636
찬란한 빛
2007-10-03
5
1436
지단
2007-10-03
0
534
지단
2007-10-03
5
881
411412413414415416417418419420
쇼핑 정보 광고문의
한·중 꽃배달·쇼핑타임·취업센터·모이자쇼핑·모이자114
1/1
모이자 소개 | 모이자 모바일 | 운영원칙 | 운영진 소개 | 모이자 연혁 | 광고안내 | 제휴안내 | 제휴사 소개 | 서비스센터
현재 185 / 5,289 명 접속회원보기
Copyright © Moyiza.kr 2000~2024 All Rights Reserved.
모이자 모바일