다이어트에 실패하는 이유들
 
1)식욕조절중추 교란
다이어트로 인한 영양결핍상태에 대응하기 위해 뇌의 식욕조절장치가 전반적으로 식욕을 촉진시키는 방향으로 작동하게 된다.
 
2)요요현상
기초 대사량을 낮추려는 시스템은 다이어트가 심할수록, 체중의 감소가 급격하면 급격할수록, 체중변동이 여러 번 반복되면 될수록 더욱 활발하게 작동된다. 그래서 신체는 체중이 쉽게 증가하고 지방조직이 쉽게 증가할 수 있는 상태가 되어버린다.
 
3)엄격한 다이어트 규칙
다이어트의 규칙을 극단적으로 엄격하게 지키려는 사람들 중에는 가능한 방향으로 다이어트의 목표수정을 하지 못하고, 불가능한 목표가 자신의 의지부족으로 판단하게된다. 이러한 실패와 재다짐이 반복되다가 결국은 자포자기에 빠지게 된다.
 
4)유전적인 소인
연구 결과에 의하면 각 개인마다 신체의 지방량이 각기 다른데, 이지방량을 일정수준으로 유지하도록 정해주는 포인트(지방량의 셑트 포인트)는 유전적인 영향을 많이 받는다고 함.
 
◆ 성공적인 다이어트를 위해서...
 
1.건강한 다이어트 생활
 
1) 나쁜 다이어트의 유혹을 뿌리친다.
굶자, 빨리빨리 빼자, 절대 ○○○는 먹지 말자, 절대로 실패하지 않는 비법을 찾아서 해보자, 참자 의지력만 있으면 이러한 방법이 실패할 리 없다.
2) 현실적인 목표를 세운다.
한 달에 감량할 수 있는 목표를 2～4kg으로 정한다.
3) 체중감량보다는 잘못된 생활의 습관을 바꾸어라.
다이어트 성공의 관건은 체중을 빠르게 감량하는 것이 아니라, 감량한 체중을 자연스럽게 유지하여 당신의 진짜 체중으로 만드는 것이다. 특히 오랜 기간 다이어트의 실패를 반복한 사람에게는 이 원칙이 매우 중요하다. 다이어트에 집중하기 보다 생활의 적극적인 변화를 먼저 계획하라.
4) 다른 매력을 개발하라
5) 기록하고 평가하고 칭찬하라
매일 매일의 다이어트 일기를 쓰는 것은 다이어트 성공의 기본이다. 일기를 통해 자신의 식사행동, 운동량, 생활패턴에 대해 쉽게 파악할 수 있다. 매일 밤 일기를 검토하고 잘된 일은 적극적으로 자신을 칭찬하고, 문제점이 있는 경우에는 가능한 선에서 개선책을 찾아 편안한 마음으로 대처해본다.
 
2.식사요법
 
1) 식품섭취 다양성 평가표 작성
2) 무조건 섭취 칼로리를 줄이지 마라
섭취 칼로리를 1200kcal이하로 줄이게 되면 기초대사량이 급격히 줄고 식욕은 증가하며 지방이 증가하기 쉬운 체질로 바뀌게 된다. 충분히 먹어주어 기초대사량이 줄지 않고 과식 이나 폭식 요구가 생기지 않도록 하며, 충분히 먹는 대신 많이 걷고 적극적인 생활을 해야한다.
3) 세끼를 잘 챙겨 먹어라
식사를 거르지 않고 하여 식욕을 억눌러서 발생하는 폭식을 예방할 수 있다. 특히 아침, 점심이 부실한 경우 야간 폭식으로 이어지고, 야간의 음식섭취는 기초대사량이 급격히 감소한 상태에서 지방으로 축적되기 쉬운 조건이 된다.
4)누구나 알고 있는 다이어트 원칙을 지킬 것
지방과 탄수화물의 양은 줄이고 섬유질이 많은 과일과 야채의 섭취양은 늘린다. 비만한 사람이 정상체중의 사람보다 더 많이 먹는 것은 지방이 많은 음식이다. 하지만 지방이 많거나 단 음식을 식단에서 무조건 제외하려 해서는 안된다.