● 섬유질이 풍부한 메뉴가 많다.

대부분의 변비는 섬유질 부족에 원인이 있으므로 야채와 곡류식으로 섬유질을 충분히 섭취합니다. 가벼운 변비는 섬유질만 충분히 먹어도 낫는 경우도 많습니다. 만일 변비가 심하다면 장에서 부패하기 쉽고 산화 노폐물의 찌꺼기가 많은 육류나 어패류는 조금씩만 먹는 게 좋습니다. 특히 노폐물로 남는 인스턴트식품, 음료, 과자 등은 절대 피하세요. 자극성이 강한 커피나 라면, 체내 정체 시간이 긴 전분질의 음식도 좋지 않습니다.

● 자연조미료로 간을 낸다.
양념을 넣을 때도 백설탕이나 맛소금 같은 화학조미료보다는 간장, 된장, 참기름, 멸치, 버섯류 같은 천연조미료를 사용합니다.

● 국은 건더기가 많은 것을, 반찬을 채소 위주로 먹습니다.
국이 있는 식사를 할 때는 되도록 된장국, 배춧국, 미역국, 우거지국처럼 건더기가 많은 국을 먹습니다. 반찬은 콩류, 김, 다시다, 김, 다시마, 채소 위주로 먹습니다. 특히 채소는 생야채즙을 만들어 하루 2컵 이상 마시면 좋습니다. 생채소즙을 만들 때는 다섯 가지 이상의 뿌리채소와 잎을 혼합하여 만들고 반드시 만든 즉시 마십니다. 잎채소로는 양배추, 미나리, 무청, 미나리, 쑥갓, 부추, 배추, 샐러리, 산나물, 콩나물이 좋고 뿌리채소로는 감자, 당근, 우엉, 양파, 토란, 연근, 무 등이 좋습니다.

● 매일 아침마다 화장실에 갑니다.

● 아침식사를 거르지 않습니다.

● 음식을 50회 이상 천천히 씹은 다음 삼킵니다.

● 변의를 참지 않습니다. 변의를 자주 참으면 신경이 점차 무뎌져 변비에 걸리기 쉬워집니다.

[출처] 정지행한의원