항문조이기운동: 두 엄지발가락을 붙이고 누운 상태로 항문을 조였다풀어줬다를 반복한다. 심호흡하면서 천천히 회수를 늘린다. 몸은 움직이지 않고 항문괄약근만 운동시켜야 효과가 있다.

허리돌리기운동: 량손을 옆구리에 붙이고 원을 그리듯이 왼쪽에서 오른쪽으로 오른쪽에서 왼쪽으로 10회정도 부드럽게 돌린다. 작은 원에서 시작해 차츰 원을 크게 만든다. 무릎을 쭉 편 상태에서 허리를 자연스럽게 돌리면 된다. 이 운동은 경직된 근육을 풀어주는데도 효과가 있다.

말타기자세: 두 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 세운후 의자에 앉듯이 무릎을 굽혀서 상체를 내린다. 말타기자세에서 30초 정도 멈췄다가 원 위치로 돌아온다.

발목운동: 왼쪽발목을 시계바늘이 도는 방향과 반대방향으로 각각 5회씩 돌린다. 숨을 들이쉬며 왼쪽다리를 들면서 손을 허리에 얹는다. 이어서 숨을 내쉬며 왼발을 앞으로, 옆으로, 뒤로 털어준다. 오른쪽도 같은 방법으로 운동한다. 이 운동은 발목과 무릎, 고관절을 풀어주어 신장과 방광의 기능을 강화는데 도움된다.