1.休息一下:
每隔15分钟让眼睛休息一下,同时看看远处让眼部肌肉放松。(这很难做到,慢慢养成习惯吧~)
2.试着用手捂住眼睛:
这是属于眼睛的冥想,首先闭上眼睛,将手掌盖在眼睛上方,然后藉着深呼吸放松眼部,一并舒缓肩颈压力。
3.经常眨眼:
从事密集度高的电脑工作时,你会渐渐忘记眨眼,使眼球越来越干涩。每10-15秒眨眼一次,这样可以让氧气和营养物质滋润眼球及角膜,而眼泪也会使视线清晰。
4.戴电脑眼镜:
配戴电脑眼镜并距离萤幕50-70公分观看,能减轻眼睛对焦上的负担。
5.保持萤幕明亮:
这将降低萤幕闪烁的情形,减少眼睛疲劳。此外,较亮的萤幕也会让瞳孔收缩,使焦点落在更适当的范围。
6.夜间应减少蓝光:
研究指出,夜晚时,蓝光会降低褪黑激素水平,对健康造成不良影响,甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病发病率增加。晚上使用电脑时,可以加装蓝光滤波器。
7.补充维生素、矿物质:
眼睛是人体内需要最多能量的器官之一,因此要为它们补充足量的维生素及矿物质,如维生素A、C、E、B群及锌。
8.顺势疗法:
最常见的顺势疗法是观赏植物“芸香”,藉以放松因长时间盯着电脑而紧绷的眼部肌肉。
9.增加光线:
使用电脑时一定要开一盏灯,黑暗中盯着萤幕只会加速眼睛疲劳。
10.检查你的电脑萤幕:
上面提到过,与萤幕保持50-70公分是最好的,而且它不能有眩光。
上班族护眼 多补4种维生素
富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠。
因此,要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外,胡萝卜素是维生素A的前提物质,在体内可以转化为维生素A,但其转化率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。
维生素B2是多数人群容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,平时应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足,易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要饮食合理搭配,食物多样化,即可达到护眼的目的。
富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C,易患晶状体混浊的白内障,故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
后续:几乎95%的电脑族都患有眼疲劳,眼疲劳不仅会引发眼红、视线模糊等症状,还会伴发头痛、记忆力下降等不良反应。不想你的眼睛老化加速,不妨学习这10妙招为眼睛减压。
제목 | 글쓴이 | 날짜 | 추천 | 조회 |
---|---|---|---|---|
옥란화 |
2009-04-30 |
0 |
31858 |
|
2006-06-20 |
1 |
39531 |
||
고사리49 |
2024-04-19 |
0 |
231 |
|
고사리49 |
2024-04-08 |
0 |
129 |
|
마누카 |
2024-04-10 |
0 |
352 |
|
11888 [건강·상식] 스트레스를 제대로 알자 |
뉴런neuron |
2024-04-09 |
0 |
328 |
감로수 |
2024-04-05 |
1 |
406 |
|
11886 [미용·정보] 화장품의 비밀 |
뉘썬2 |
2024-04-03 |
0 |
889 |
마누카 |
2024-03-28 |
0 |
942 |
|
11884 [건강·상식] 인후염 편도염 차이 |
마누카 |
2024-03-21 |
0 |
1235 |
마누카 |
2024-03-18 |
1 |
331 |
|
강자아 |
2024-03-06 |
1 |
688 |
|
마누카 |
2024-02-27 |
1 |
749 |
|
하얀비둘기요 |
2024-02-12 |
2 |
1022 |
|
마누카 |
2024-02-08 |
0 |
847 |
|
마누카 |
2024-02-07 |
0 |
851 |
|
cpdjaosxlah |
2024-02-03 |
2 |
992 |
|
꽃별166 |
2024-01-30 |
0 |
874 |
|
나단비 |
2024-01-24 |
2 |
922 |
|
11874 [건강·상식] 운동에 대하여 |
나단비 |
2024-01-24 |
0 |
299 |
나단비 |
2024-01-24 |
0 |
275 |
|
런저우뤼 |
2024-01-24 |
1 |
349 |
|
런저우뤼 |
2024-01-24 |
1 |
658 |
|
11870 [건강·상식] 긍정적감정과 부정적감정 |
런저우뤼 |
2024-01-23 |
0 |
237 |
런저우뤼 |
2024-01-23 |
1 |
278 |
|
뉘썬2 |
2024-01-22 |
2 |
720 |
|
마누카 |
2023-12-31 |
1 |
631 |
|
마누카 |
2023-12-15 |
1 |
475 |