둘째, 식습관으로 노화의 주범 '활성산소' 줄여라

노화와 질병을 일으키는 원인인 활성산소는 우리가 호흡하며 마시는 산소와는 다른 체내에서 생성되는 불안정한 형태의 산소를 말한다. 식습관변화를 통해 활성산소를 줄일 수 있다. 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 지켜내려면 하루에 물 2리터를 마셔야 한다. 또한 활성산소가 많이 만들어지는 과식, 과음을 피한다. 항상화물질이 풍부한 과일과 야채를 즐기며 덜 가공하고 덜 익힌 자연 그대로의 음식이 좋다.

셋째, 뇌를 끊임없이 운동시켜라

달리기와 같이 지구력이 필요한 운동이 나이보다 덜 늙어 보이게 만든다는 연구결과가 있다. 자신에게 맞는 적절한 운동은 노화를 늦추는 가장 확실한 방법임은 틀림없다. 또한 뇌의 노화를 늦추는 두 가지 방법이 추천된다. 뇌의 기억력 훈련은 몇 십분 후에 해야 할 일을 반복해서 기억하는 훈련으로 오래 기억하려면 그만큼 더 많은 훈련을 해야 한다. 뇌신경을 활발하게 해주는 운동을 한다. 무릎과 허리의 관절을 부드럽게 풀어주면서 척추를 자극하는 운동이다. 뼈마디를 강화시키는 것은 물론 뇌신경이 활발하게 움직이도록 만든다.

넷째, 적절한 수면시간을 지켜라

수면 시간도 노화를 늦추는데 중요한 요인이다. 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것 모두 4-7년 가량 인지능 노화를 가속화시킬 수 있는 것으로 나타난 바 있다. 자신의 수면시간을 하루 6시간 이하 그리고 8시간 이상 취하는 것은 좋지 않다. 적절한 시간 동안 양질의 수면을 취하는 것이 인체 기능을 잘 유지하고 노화를 늦춘다.