최근 연구에 따르면 체질량지수(BMI)에 의해 과체중이나 비만 판정을 받은 미국인 5400여만 명이 사실은 건강한 것으로 나타났다. BMI는 체중(㎏)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값으로 지난 160년간 비만 여부를 판단하는 주요 기준으로 사용되어 왔다.
BMI는 저체중(18.5 미만), 정상 체중(18.5~22.9), 과체중(23~25), 비만(25 이상)으로 분류된다. 그런데 최근 여러 연구결과 이 BMI가 건강 체중 여부를 판단하는 데에 적절치 못한 것으로 드러난 것이다. 그렇다면 자신의 건강 체중은 어떻게 판단해야 할까. 미국의 건강 정보 사이트 '헬스닷컴'이 건강 체중임을 알려주는 4가지 수치를 소개했다.
◆허리둘레=허리에 지방이 너무 많은 상태 즉 복부비만이 되면 심장질환이나 당뇨병 등 질환 발병 위험이 높아진다. 허리둘레를 잴 때는 먼저 양발을 벌리고 숨을 내쉰 상태에서 갈비뼈 가장 아래와 골반의 가장 높은 위치 중간 부위를 줄자로 측정하면 된다. 미국의 경우 여성은 허리둘레가 35인치(88.9㎝) 이하면 건강하다고 본다. 우리나라의 경우 허리둘레 비만 기준은 남성 90cm,여성 85cm 이상이다.
◆안정 시 심박 수=손가락 2개나 손목, 목의 맥박을 재면 안정 시 심박 수를 측정할 수 있다. 분당 60~100회가 정상이다. 활동량이 적으면 심장이 더 힘들게 일을 해야 하기 때문에 심박 수가 높아진다.
◆체지방률=BMI와는 달리 체지방률은 근육 양과는 별로로 신체 내의 과도한 지방 상태를 보여준다. 여성의 경우 체지방률이 20~32퍼센트면 건강하다. 헬스클럽 등에 있는 생체전기 저항 분석기기 등을 이용해 측정하면 된다.
◆기초대사율=기초대사율이란 섭취한 칼로리를 에너지로 바꿔서 태우는 능력을 말한다. 기초대사율이 낮은 사람은 높은 사람과 같은 칼로리를 섭취해도 에너지로 바꾸는 양이 적다. 따라서 남은 칼로리를 지방으로 바꿔 몸에 축적시키기 때문에 결국 살이 찔 수밖에 없다. 따라서 자신의 기초대사율을 정확히 알고 하루에 줄여야 할 식사량 등을 계산해야 체중 감량 목표를 달성할 수 있다.
제목 | 글쓴이 | 날짜 | 추천 | 조회 |
---|---|---|---|---|
옥란화 |
2009-04-30 |
0 |
32035 |
|
2006-06-20 |
1 |
39725 |
||
11112 [기타] 음식으로 기분조절하는 9가지 방법 |
2016-09-28 |
0 |
1623 |
|
11111 [기타] 눅눅해진 김과 과자를 바삭하게 |
2016-09-28 |
0 |
1622 |
|
11110 [기타] 샌드위치를 냉동해서 야외 도시락으로 |
2016-09-28 |
0 |
1164 |
|
11109 [기타] 샴푸만 사용하시나요? |
셀프이미지 |
2016-09-27 |
1 |
2162 |
11108 [기타] 과일이 보약되게 먹는 방법 12가지 |
캐스 |
2016-09-25 |
0 |
1979 |
11107 [기타] 매일먹어도건강에좋은음식6가지 |
캐스 |
2016-09-25 |
0 |
2047 |
11106 [기타] 한여름에특히조심해야할음식 |
캐스 |
2016-09-25 |
0 |
1276 |
11105 [기타] 무병장수의조건 |
캐스 |
2016-09-25 |
0 |
1212 |
11104 [기타] 동맥을깨끗하게하는식품 |
캐스 |
2016-09-25 |
0 |
1687 |
11103 [건강·상식] 이미 시도를 해봤지요 |
재원천사 |
2016-09-23 |
0 |
1088 |
개선자 |
2016-09-22 |
2 |
1742 |
|
11101 [기타] 신발냄새안나는방법 |
빅트리 |
2016-09-15 |
0 |
1740 |
빅트리 |
2016-09-15 |
0 |
1714 |
|
11099 [기타] 냄새와건강 |
빅트리 |
2016-09-15 |
0 |
2621 |
11098 [기타] 하이힐 건강하고 멋지게신는비법 |
빅트리 |
2016-09-15 |
0 |
1640 |
11097 [기타] 혈압이높으면어떡게해야하나 |
빅트리 |
2016-09-15 |
0 |
1742 |
빅트리 |
2016-09-15 |
1 |
3127 |
|
gyolhonhaza |
2016-09-12 |
0 |
1240 |
|
11094 [기타] 옷의 정전기를 막으려면 |
2016-09-12 |
0 |
1138 |
|
11093 [기타] 맥주 맛있게 마시기 |
2016-09-12 |
0 |
1152 |
|
2016-09-12 |
0 |
1086 |
||
11091 [기타] 머리카락에 붙은 껌을 뗄 때 |
2016-09-12 |
0 |
1016 |
|
11090 [기타] 마늘을 잘 찧으려면? |
2016-09-08 |
0 |
1005 |
|
11089 [기타] 소음이 심한 곳에서 통화할 때 |
2016-09-08 |
0 |
1025 |
|
11088 [기타] 걸이용 흡착판 재활용 |
2016-09-08 |
0 |
701 |
|
11087 [기타] 변질된 우유는 왁스로 |
2016-09-08 |
0 |
884 |