1. 기지개와 복식호흡

자고 일어날 때 기지개를 펴보세요. 이는 혈액순환이 잘 되게 하고 장을 자극하여 련동운동을 활발하게 할수 있어 장을 건강하게 해준답니다

또 앉아있는 동안에는 장은 더욱 튼튼하게 하기 위해서 복식호흡을 실시합니다

입을 오므린 채 코로 숨을 단번에 들이마시고 숨을 들어오면서 배가 나오도록 하고 코로

천천히 내쉬는 복식호흡은 스트레스로 인한 과민성대장 증후군이나 설사치료에 도움을

줄수 있습니다

2. 고관절 스트레칭

넓적다리 관절을 일컫는 고관절을 자극하면 장이 자극을 받게 되는데 고관절스트레칭을

하게 되면 치질이나 변비증상의 완화와 합께 고관절을 튼튼하게 할수 있습니다

가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아 양발을 붙여 허벅지 안쪽으로 잡아당겨주고 양손으로 양발을 붙잡고 허벅지는 바닥쪽으로 힘주어 내리도록 합니다.

허벅지와 무릎이 많이 뜨는 사람은 손으로 허벅지를 지그시 눌러주도록 합니다.

건강한 장을 유지하는데 도움이 되는 자세

1.누워서 다리들어올리기

좌골신경계의 혈액순환을 촉진, 복부비만과 소화불량, 변비에 좋은 자세로 누워서 다리를 들어올리는 자세가 있습니다.

다리를 모아 편안하게 누워 숨을 깊게 들이마시며 한쪽 다리를 쭉 벋어서 수평으로 올리도록 합니다.

2. 누워서 활 자세

배의 근육을 당겨 자극을 주어 장건강에 도움이 됩니다.

배가 바닥에 닿도록 엎드린후 무릎을 구부려 다리를 올립니다. 숨을 내쉰 후에는 다시 깊게

들이쉬면서 상체를 위로 들어올려줍니다.

아랫배를 긴장시켜 최대한 버텼다가 천천히 숨을 내쉬면서 내려오며 이러한 동작을 3회 반복합니다.

이외에도 건강한 장을 위한 운동에는 앉아서 다리를 들어올리거나 물구나무로 서는 동작도

도움을 줄수 있습니다.

평소 요가나 스트레칭을 실시하고 식습관을 조절하는것만으로도 건강한 장운동이 될수 있습니다