요즘은 임산부를 위한 운동 프로그램이 어느 정도 마련되어 있지만, 여전히 예비 엄마들은 조심스럽게 물어오곤 한다.

"임신 중인데, 운동을 해도 아기에게 해가 없는 건가요?" 

물론 임신 중 규칙적인 운동은 산모와 아이 모두에게 도움이 된다. 가끔 잘못된 상식 때문에 전혀 운동을 하지 않고 체중이 늘어나 아기에게도 무리를 주는 경우를 보게 된다. 임산부 운동과 관련해 바르게 알고 있어야 할 내용들을 정리했다. 


#1: 평소 운동을 하지 않던 여성이라면, 임신 후 갑자기 운동을 시작해서는 안된다?

그렇지 않다. 적당한 운동은 언제 시작하더라도 몸에 도움을 주지 해롭지는 않다. 평소 하지 않았으므로 무리가 될 것이라고 생각해 운동을 멀리 하지는 말 것.

#2: 임산부는 일주일에 세 번 이하로만 운동을 해야 한다?

개인의 몸 상태나 운동의 종류에 따라 다소 차이가 있다. 걷기나 요가 등의 운동은 보통 하루 30분씩 매일 하거나 주 5회 정도 실시할 수 있다. 자세한 사항은 담당 의사에게 상담을 해 보는 것이 좋다.

#3: 임산부는 운동 중 심박수를 분당 140이하로 유지해야 한다?

지나치게 심박수가 높아지는 것은 물론 피해야 한다. 하지만, 굳이 분당 심박수를 체크하며 엄격하게 지킬 필요는 없다. 운동 중 대화가 가능한 정도면 o.k.

#4: 운동을 하는 임산부는 2인분의 식사가 필요하다?

임신을 했다고 두 사람 분량의 식사를 하는 것은 결코 현명하지 못한 일이다. 운동을 했으니 더 먹어도 되겠지, 라는 생각에 섭취량을 늘린다면 오히려 분만을 어렵게 만들 수 있다.  

#5: 임산부는 복부 운동을 피해야 한다?

배가 나온 상태에서 크런치나 윗몸일으키기를 하는 것은 힘들 것이다. 그렇다고 모든 종류의 복부 운동을 그만 둘 필요는 없다. 일어서서 하거나 팔을 세우고 엎드린 자세로 하는 복부 운동은 바른 자세를 유지하는데 도움이 된다.

#6: 제왕절개 수술을 할 임산부는 항문을 조여주는 케겔운동(Kegel Exercise)을 하지 않아도 된다?

골반 바닥 손상의 대부분은 출산 때문이 아닌 임신 때문에 발생한다. 요실금 현상을 막기 위해서는 제왕절개를 할 임산부들도 케겔운동을 하는 것이 좋다.