흔들기 스트레칭은 신진대사를 돕고 몸에 쌓인 지방을 연소시켜 다이어트에 효과적이다. 기초대사 능력을 높여 칼로리 소비가 많아지도록 체질까지 바꿔준다.

물고기 하늘 체조
1 물고기가 바다 속을 헤엄치듯이 몸을 흔들어 근육을 푼다. 좌우로 돌린 후 헤엄치는 것처럼 전신을 흔든다.
2 양손을 올려 다시 전신을 흔들고, 근육이 풀리는 듯하면 다시 손을 아래로 내려 ①의 동작을 반복한다.

손 쭈뼛쭈뼛 걷기
1 몸 전체를 흔들 듯이 손을 자연스럽게 움직이고 발뒤꿈치만 교대로 띄우면서 제자리걸음 한다.
2 그 상태에서 양손이 옆 허벅지에 딱 붙어버린 듯한 느낌으로 계속해나간다.
3 바지나 스커트 옆을 잡고 부드럽게 걷듯이 몸을 움직인다. 이때 손발을 동시에 내밀지 않도록 주의한다.
4 ①과 ③의 동작을 한 후 손을 자유롭게 풀어 제자리걸음 한다.