1. 하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만 먹는다.
2. 빨리 먹기, TV보며 군것질하기, 먹는 것으로 스트레스 풀기 등 나쁜 습관을 버린다.
3. 섬유질이 많은 자연식품 위주로 식사한다.
4. 때때로 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일을 섭취한다.
5. 볶거나 튀기지 않고, 굽고, 찌고, 데치는 요리법을 택한다.
6. 아침에 일어나서 바로 물을 마시고, 하루 6~8컵 정도의 물을 충분히 마신다.
7. 저녁식사 이후 되도록 먹지 않는다.
8. 외식때는 중식, 육식, 패스트푸드를 피하고, 채소가 많이 든 메뉴를 선택한다.
9. 많이 걷고 하루 두번 20~30분간 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다.
10. 칼슘, 단백질, 비타민 등 부족하기 쉬운 영양소 보충을 위해 보조식품을 이용한다.