뱃살퇴치작전

라이프 채널

처음으로

정보 채널

친목 채널

라이프 채널

휴식 채널

자료·공부 채널

조선족 채널

베스트 게시물

뉴 스 모이자114 취업센터 쇼핑몰 꽃배달 광고안내

2024.05.02.(목요일)

공지사항 이용안내

주간 베스트 월간 베스트 3개월 베스트 베스트 게시물

일주일에 술 한 잔이라도 뇌에 영향을 준다?⁴ 1 354 마누카

건강식품 콩나물² 1 440 감로수

점심시간에 짬 내서 운동하기… 오히려 건강에는 최악???¹ 0 984 마누카

눈 건강 지켜주는 식품소개¹ 0 163 고사리49

인후염 편도염 차이 0 1,273 마누카

화장품의 비밀 0 930 뉘썬2

라이프 채널건강·뷰티

위챗(微信)에 공유

| 2008.01.19 17:52:20 댓글: 2 조회: 711 추천: 2

분류기타 https://life.moyiza.kr/lifetips/1477909

뱃살퇴치작전

'샐러리맨의 적' 뱃살 빼는 덴 힙합이 최고
가슴과 복부 박자에 맞춰 퍼핑동작 반복

하루 종일 의자에 앉아서 일을 하고, 시간에 쫓겨 제때 식사를 하지 못하거나, 밤에 폭식을 하는 일이 많고, 운동할 시간은 없고, 연일 술 약속이 이어지며 이런 저런 스트레스도 만만치 않은 당신. 혹시 발톱 깎거나 구두 끈을 묶을 때 힘들지 않나요? 대부분의 직장인들에게 있어서 복부비만은 한 번쯤 고민하게 되는 문제입니다. 특히 뱃살은 단순히 몸매의 볼품을 떨어지게 만드는 것에 그치지 않고 무기력함, 나른함, 소화기능 저하 등을 초래하기도 하죠. 자, 그래서 이번 주에는 뱃살과 옆구리살을 집중적으로 공략하는 복부비만 퇴치 다이어트 댄스를 시도해 봅시다.

복부비만에는 힙합 댄스가 최고입니다. 가슴과 복부를 박자에 맞춰 들었다 숙였다 하는 퍼핑이 기본동작이기 때문이죠. 음악은 거북이의 신나는 <얼마나>를 틀어주시고요, 복장은 힙합풍으로 준비해 볼까요?

■동작 1 = 박수치며 가볍게 퍼핑하기

1. 오른발을 오른쪽으로 스텝하며 양팔을 옆으로 크게 벌린다. (사진1)
2. 왼발을 오른발 옆에 스텝하며 벌린 양팔을 모으고 손뼉을 친다. 이 때 가슴을 들었다 숙이는 퍼핑동작을 계속 해준다.
3. 왼발을 왼쪽으로 스텝하며 양팔을 옆으로 크게 벌린다.
4. 오른발을 왼발 옆에 스텝하며 손뼉을 친다.

★체크포인트 → 퍼핑 동작을 크게 해야 복부에 효과적임을 기억하자.

■동작 2 = 몸 숙이고 팔 휘젓기

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 상체를 오른쪽 사선으로 향한 상태에서 약간 숙이고 양팔을 좌우로 크게 뻗어준다.
2. 발은 그대로 둔 상태에서 상체의 방향을 왼쪽 사선으로 옮기며 벌렸던 양팔을 크로스한다. (사진 2)

★체크포인트 → 이 때 팔은 되도록 힘차게 휘두른다. 힙합에 맞춰 퍼핑을 하되 이번엔 상체를 숙인 만큼 더욱 크게 퍼핑하며 발의 경우 상체가 향하는 방향의 발을 약간 스텝해 주는 것도 좋다.

■동작 3 = 발 앞 뒤로 차기

1. 왼쪽 사선 방향으로 선 후 오른발을 앞으로 들며 왼팔을 가슴 앞에 두고 오른팔은 뒤로 뻗는다. (사진 3)
2. 들었던 오른발을 내리고 두발을 모은 뒤 오른팔을 가슴 앞에 두고 왼팔을 뒤로 뻗는다.
3. 왼발을 뒤로 차며 상체를 숙이고 왼팔을 가슴 앞에 오른팔은 뒤로 뻗는다.
4. 뒤로 찼던 왼발을 내리고 두발을 모은 뒤 오른팔을 가슴 앞에 두고 왼팔을 뒤로 뻗는다.

★체크포인트 → 발을 크게 올려야 효과가 크다. 이 때도 박자에 맞춰 퍼핑을 한다.

■동작 4 = 옆으로 이동하며 퍼핑하기

1. 가슴을 숙이면서 오른발, 왼발, 오른발 순으로 오른쪽으로 스텝하며 가슴 퍼핑을 한다. 이 때 손은 왼팔 오른팔 왼팔 순으로 가슴 앞에 놓는다. (사진 4)
2. 제자리에서 가볍게 점프하며 양팔을 오른쪽 옆으로 뻗는다.
3. 위 1의 동작을 하되 오른쪽과 왼쪽의 방향을 서로 바꾼다.
4. 제자리에서 가볍게 점프하며 양팔을 왼쪽 옆으로 뻗는다.

★체크포인트 → 스탭할 때도 가슴과 복부에 집중하며 동작한다.

추천 (2) 선물 (0명)

구슬픈 괴짜--奇葩奇葩处处哀

请帮忙找围巾-미덕이의 목도리를 찾아주어요

건강장수비결20가지--快乐老人长寿密码

서유기(전4권)--西游记-全四册

버섯고리--蘑菇圈 입점신청

위챗 페이스북 트위터 웨이보 IP: ♡.44.♡.198

달향기 (♡.136.♡.161) - 2008/01/20 20:27:12

ㅎㅎㅎ...저두 해바야겟네요~^&^

도크 (♡.245.♡.38) - 2008/01/30 10:45:38

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

라이프 채널건강·뷰티

총 11,891 개의 글이 있습니다.

제목	글쓴이	날짜	추천	조회
"생활소상식" 사용약관	옥란화	2009-04-30	0	31933
♡ 생활상식 질문은 여기로 ♡ 12		2006-06-20	1	39614
1595 [건강·상식] 술마신 다음날 숙취해소에는 어떤 음식이 좋을가? 2		2008-01-25	1	1027
1594 [건강·상식] 녹차의 효능		2008-01-25	0	598
1593 [기타] 여성이 지켜야할 에티켓 2		2008-01-25	1	1376
1592 [기타] 피해야할 7가지 대화형태		2008-01-25	0	1009
1591 [기타] 다른 과일을 상하게 하는 사과 보관법 2	박지니	2008-01-24	1	639
1590 [미용·정보] 탱탱하고 매끈한 피부 만드는 음식 4	럭셜공주	2008-01-23	4	1491
1589 [건강·상식] 피곤할 때 생기는 사소한 증상들 1	럭셜공주	2008-01-23	0	857
1588 [건강·상식] 간과해선 안되는 7가지 통증 3	김치 사랑	2008-01-22	2	665
1587 [건강·상식] 엄마는 아이의 평발을 미리 예방할수 있습니다. 4	박지니	2008-01-22	1	590
1586 [기타] 과일 껍질을 이용한 아이디어 3	봄그림	2008-01-21	2	871
1585 [건강·상식] 현대의학의 위기	우주정영	2008-01-20	0	312
1584 [건강·상식] 정원관 다이어트 1		2008-01-20	1	564
1583 [건강·상식] 뱃살빼기 8		2008-01-20	8	1217
1582 [건강·상식] 옥주현 다이어트 식단 4		2008-01-20	4	1021
1581 [건강·상식] 몸짱되는 생활습관 5가지 3		2008-01-19	3	843
[기타] 뱃살퇴치작전 2		2008-01-19	2	711
1579 [기타] 뱃살빼는 7가지 습관		2008-01-19	0	1077
1578 [기타] 30살 경제학 1	lllill	2008-01-19	1	790
1577 [건강·상식] 다이어트 2		2008-01-18	2	565
1576 [건강·상식] 유산소운동		2008-01-18	0	375
1575 [기타] 뱃살빼기에 효과적인 장운동		2008-01-18	0	770
1574 [기타] 발이 얼었어요 2	shrckslv	2008-01-18	1	529
1573 [건강·상식] 과일은 식전에 먹는것이 좋답니다.	박지니	2008-01-18	0	1004
1572 [건강·상식] 귓볼을 잡아당기면 혈압이 내려간다 1	도시무인	2008-01-18	1	406
1571 [건강·상식] 헌혈에관하여...	도시무인	2008-01-18	0	356
1570 [건강·상식] O형 다이어트	도시무인	2008-01-18	0	695