윗몸일으키기 --------------------------------------------------------------

(1) 머리 밑에 손을 넣고 무릎을 구부려 세운다. (목을 구부리지 않고 어깨를 뗀다.)

(2) 한 발을 다른 발에, 올린 발 쪽의 손을 배위에 놓고 반대 팔은 머리 밑에 놓는다.
    (머리 밑의 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 돌려 올린다.)

(3) 무릎을 구부린 채 바닥에 눕히고 상체는 하늘로 향한다.

     (목을 꺾지 말고, 어깨를 뗀다는 기분으로 들어 올린다.)

(4) 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다.
     (상체만 옆구리 힘으로 올린다.)

하체올리기 ----------------------------------------------------------------

(1) 힙 옆에 손을 놓고  양다리를 펴고 45도 정도로 들어 올렸다 내렸다 한다.

(2) 두 손을 힙 뒤에 놓고 두 발을 바닥에서 뗀다. 교대로 곧게 편 다리를 올리고 내린다.

상.하체올리기 -------------------------------------------------------------

옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다. 한발과 상체를 동시에 옆구리 힘으로 올린다.