우선 허리와 어깨를 곧게 펴고 앉으세요. 엉덩이를 의자 끝에 붙입니다.
양팔은 의자 손잡이를 잡은 채 오른쪽 다리를 접어 왼쪽 다리 위에 올려놓으세요.
오른쪽 발목이 왼쪽 무릎 정도에 닿으면 될 겁니다.
손은 의자 손잡이를 잡은 채 상체를 최대한 숙여 가슴이 오른쪽 다리에 닿도록 합니다.
그 상태에서 15~20초간 정지합니다.

오른쪽 다리를 내려놓은 후 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓고 반복합니다.
이렇게 발을 바꿔 가며 3회 가량 반복해주면 골반이 유연해지고 허벅지가 날씬해진답니다.

허리를 펴고 엉덩이를 의자 끝까지 붙이고 앉습니다.
등받침 뒤로 팔을 넘겨 양손을 잡으세요.
어깨가 뒤로 제쳐진다는 느낌이 들도록 팔을 뒤로 죽 당겨 줍니다.
이 때 가슴은 활짝 펴 주시고요.
의자와 등 사이에 공간이 생기죠? 이 공간을 최대한 크게 한 자세로 15~20초 가량 유지해주세요.
다시 팔을 늘어뜨리고 고개를 숙여 몸을 풀어주세요.
뻐근한 어깨가 풀어 지실 거에요.

사무실 의자에 앉아서 오른팔을 펴고 왼쪽 팔로 힘껏 몸 쪽으로 당겨주세요.
이 때 어깨가 올라가거나 내려가지 않게 양팔이 직각 상태를 유지하도록 해주세요.
시선은 펴져있는 오른손의 반대쪽 즉 오른 어깨 쪽을 바라봐 주세요.
그래야 목 뒤쪽의 긴장이 풀어지는 효과가 있답니다.
약 20초간 유지한 후 팔을 바꿔 되풀이해 주세요.

그래도 목이 뻐근하시다구요? 그럼 이렇게 해 보세요.
오른손 끝으로 왼쪽 머리를 누르듯 고개를 오른쪽으로 내리며 눌러주세요. 20초간 강하게 누른 후 손을 바꿔 주시면 됩니다.