식사원칙

• 항상 일정한 시간에 즐겁게 식사하자
   

• 평소 먹는 양보다 약간 적은 듯 일정한 양으로 하루 세끼를 챙기자
   

• 패스트푸드, 인스턴트 음식, 지나치게 짜고 매운 음식은 피하기
   

• 콩, 두부, 등 푸른 생선, 달걀 등 양질의 단백질은 잘 챙겨먹고, 기름이 많은 부위의 고기나 튀김류  흰 설탕 흰 밀가루 흰 밥 등 삼백 식품의 섭취는 줄이자
   

• 식이 섬유가 풍부한 음식을 많이 먹자
   

• 천천히 꼭꼭 맛있게 식사하자
   

• 물은 가급적 식사 전 1시간 식사 후 1시간 후에 물을 마셔주고, 공복사이사이 조금씩 자주 마셔주자
   

• 무심코 먹는 사탕 한 개, 껌 한 개, 음료수(특히 탄산수), 기타 군것질거리가 바로 비만이 되는 지름길임을 명심하자
   

• 무언가 먹고 싶다는 생각이 들면 산책이나 가벼운 운동을 하거나, 오이나 당근 방울토마토 몇 알 등으로 다이어트 간식거리를 준비해두자
   

• 식후 양치질로 입안을 개운하게 하면 식욕조절에 도움이 된다.
   

• 적어도 잠자기 4-5시간 전에 모든 음식 섭취를 마치도록 하자
   

• 알콜은 고칼로리 음식이며 내장비만의 주원인이므로 되도록 피하자 (음주대신 가무를 즐기세요)
   

• 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않도록 평소 나만의 취미 생활 등을 만들어 보자
   

• TV나 책 신문 등을 보면서 음식을 가까이 하지 말자
   

• 야채와 과일을 충분히 섭취하자 (단 파일애플, 바나나, 감, 통조림과일, 열대과일류 등은 피해주세요)
   

• 칼로리를 줄일 수 있는 요리법을 알아두자 (튀긴 음식보다는 구운 음식, 구운 음식보다는 삶거나 찐 음식으로,볶은 음식보다는 생채나 무침음식으로, 마요네즈드레싱 보다는 간장 레몬 식초 드레싱으로, 육류 중 갈비나 삼겹살보다는 등심이나 안심을 이용한 요리로, 육류보다는 조류(닭고기 오리고기), 조류보다는 어류로 선택해서 먹는 것이 좋습니다.)
   

• 녹차 홍차 둥글레차 감잎차 귤껍질차 두충차 등 한방차를 수시로 마셔주자( 단. 설탕이나 꿀은 NO.)