관절·척추를 위해 자전거를 타자 [톡톡, 15초 건강]

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럭키7세븐 | 2015.09.19 20:09:42 댓글: 0 조회: 215 추천: 0

분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/2825475

싱그러운 5월, ‘싱~싱~’ 자전거를 타면서 달리는 즐거움과 함께 관절·척추의 건강까지 다져보자. 전문의들에 따르면 자전거 타기는 유연성 및 근력, 그리고 심폐기능을 강화하는 효과를 지닌 대표적인 전신 유산소 운동이다. 특히 관절병이나 척추 질환을 가진 사람들에게는 걷기, 수영과 함께 가장 효과적인 3대 운동으로 꼽힌다.

자전거를 타면 하체가 체중의 압박을 받지 않아 무릎관절이나 고관절, 발목관절에 큰 무리를 주지 않고 운동이 가능하다. 연세사랑병원 고용곤 원장은 “자전거 페달을 적절히 밟으면 관절이 부드러워지고 인대와 힘줄, 근육이 튼튼해질 뿐만 아니라 뼈까지 굵어지고 강해진다”면서 “관절에 문제가 있는 경우 지방을 분해하는 유산소 운동으로 비만을 개선하면 관절염 증상을 완화시키고, 연골 건강도 챙길 수 있다”고 밝혔다.

자전거 타기가 서툴거나 골다공증이 있는 퇴행성 관절염 환자라면 실내 자전거를 이용하는 것이 안전하다. 자칫 실수로 넘어지면 골절 등 큰 부상을 입을 가능성이 있기 때문이다. 희명병원 관절센터 김영은 과장은 “운동의 강도가 세면 에너지원으로 근육 내의 글리코겐이 소비되고, 강도는 약하지만 장시간 운동을 하면 지방질이 많이 소모된다”며 “천천히 오랜 시간 페달을 밟는 것이 효과가 좋다”고 설명했다.

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