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우울증

럭키7세븐 | 2015.09.09 01:24:43 댓글: 0 조회: 307 추천: 0
분류건강·상식 https://life.moyiza.kr/lifetips/2811809
★ 우울증에 좋은 음식


가정의학과 의사 여성모


가을, 단풍으로 물들고 낙엽이 떨어지는 계절이다. 감성을 자극하는 이 계절에는 또한 우울증 환자도 늘어난다. 전체 우울증 환자의 10-20%는 가을, 겨울을 거치면서 악화되는 계절성 우울증이다. 일조량이 부족한 것이 주원인이다. 이번 글은 우울증에 좋은 음식에 관한 이야기이다. 심한 우울증의 경우는 꼭 약을 복용해야 하지만, 계절적인 우울증이나, 일상적인 스트레스에 의한 가벼운 우울증은 먹거리를 통해서도 많은 도움을 받을 수 있다.

● 트립토판

우리 몸에는 세로토닌(serotonin)이라는 호르몬이 있다. 이 호르몬은 사람에서 긴장을 풀어주고 행복감을 느끼게 해주는 호르몬이다. 우울증 환자는 혈중 세로토닌의 농도가 낮다. 트립토판(tryptophan)은 필수아미노산의 하나로서 세로토닌을 만드는 원료가 되는 물질이다. 트립토판은 비타민B6, 비타민C, 엽산, 마그네슘 등의 도움을 받아 세로토닌을 만든다. 우울증 치료제 중에는 이 세로토닌의 혈중 수치를 올려주어 우울증을 치료하는 약도 있다. 트립토판이 많이 들어있는 음식은, 치즈, 우유, 바나나, 두부, 땅콩, 계란, 살코기 등이다.

● 오메가-3 지방산

일본의 한 연구에 의하면 해안 지방에 살면서 생선을 많이 먹는 사람들과 내륙지방에 살면서 생선을 덜 먹는 사람들을 비교했는데, 생선을 많이 먹는 사람들이 우울증이 더 적었다. 흔히 머리 좋아지게 하는 DHA EPA라고 알려진 오메가-3 지방산은 우울증에도 좋다고 밝혀지고 있다. 오메가-3 지방산은 고등어, 꽁치, 연어, 참치 등 생선에 많이 들어있다.

● 우유

우유를 먹은 유아들은 금방 쌔근쌔근 잠을 드는 것을 볼 수 있다. 이러한 것은 우유가 몸에서 분해되면서 생기는 카조모르핀이라는 물질 때문이다. 이것은 정신을 안정시키고 마음을 편하게 해 준다.

● 비타민, 미네랄

칼슘이 부족하면 우울증이 심해진다는 보고도 많다. 칼슘이 많은 음식은 우유 등 유제품, 다시마, 미역, 파래 등 해조류, 생선, 말린 새우, 조개, 콩, 두부 등이다. 마그네슘은 세로토닌을 만드는데 도움을 주며 현미, 콩, 아몬드, 오징어, 미역, 새우, 굴에 많다. 비타민B6, 엽산 등 비타민도 중요한데 신선한 야채, 과일, 육류에 많다.

● 우울증을 악화시킬 수 있는 음식

설탕, 과자, 쵸콜렛 등 당분이 많은 음식은 세로토닌의 분비를 감소시켜 좋지 않다. 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 들어있는 음식도 밤에 잠을 못 이루게 할 수 있다. 하루 4잔 이상의 커피는 피한다. 1-2잔의 술은 괜찮지만 과음은 좋지 않은데 알코올의 대사산물인 아세트알데히드가 우울증을 악화시키기 때문이다.
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