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나이 | 일일 권장 칼슘 (mg) | 일일 권장 비타민 D (IU) | 운동 |
---|---|---|---|
0~1세 | 250 | 400 | 상호작용적 놀이 |
1~3세 | 500 | 400 | 하루 60분 이상, 중간 강도 이상의 운동 |
4~8세 | 800 | 400 | “ |
9~18세 | 1300 | 400 | “ |
18~50세 | 1000 | 400 | 하루 30분 이상, 중간 강도 이상의 운동 |
51~70세 | 1200 | 600 | “ |
70세 이상 | 1200 | 600 | “ |
음식 | 분량 (ml) | 칼슘 (mg) |
---|---|---|
우유 | 240 | 300 |
요거트 | 180 | 250 |
칼슘강화 오렌지쥬스 | 240 | 300 |
두부 | 120 | 400 |
치즈 | 30 | 100~300 |
두유 | 240 | 100 |
콩 | 120 | 70 |
녹황색채소 | 120 | 50~150 |
제목 | 글쓴이 | 날짜 | 추천 | 조회 |
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옥란화 |
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